11 lahko prebavljivih živil, ko se vam želodec razburi, v skladu z GI Doc

Ne glede na to, ali vas muči želodec ali imate težave z sindrom razdražljivega črevesa (IBS) izbruhne, nekaj je gotovo: vaša redna raznolika prehrana vam ne bo naredila nobene usluge. Pravzaprav lahko celo poslabša vaše simptome. Uf. Ne, hvala.

Namesto tega je vaša najboljša izbira za odpravljanje simptomov, kot je slabost in driska je z upoštevanjem režima nežne hrane - vsaj dokler se vaše črevesje ne vrne v pogon. Katera živila so torej najlažje prebavljiva? Na splošno se želite založiti z ugrizi z malo maščobami in z malo vlakninami, da zagotovite, da vam prebavni trakt ne bo dal niti približno več delati na razgradnji živilskih spojin, ko je že malce brez težav.

Vaše debelo črevo (debelo črevo) je organ, ki dela nadurno, da predela težjo in vlaknato hrano in sčasoma odpadne snovi zavrže kot kakce. Če je vneto, nočete povzročiti večje škode, če pretiravate s hrano, ki je težko prebavljiva, na primer z visoko vsebnostjo vlaknin in maščob (celo nekaj tako preprostega, kot je brokoli pirjan v veliko EVOO).

Da boste vaše nakupovanje z živili poenostavili, imam pred vami cel seznam, ki vam olajša.

eno. Beli kruh in beli riž

V primerjavi s svojimi bratranci - polnozrnati toast, polnozrnat toast in rjavi riž - je hrana iz bele moke veliko lažje prebavljiva. Bela moka je prečiščena in predelana, kar pomeni, da so vlakna odstranjena iz nje.

Običajnega, zdravega dne si popolnoma želite vlaknin v polnozrnatih ogljikovih hidratih, saj traja dlje, da se vaše telo razgradi, in vas dlje napolni. Kdaj pa vas želodec sovraži? Tako boste lažje (in bolj udobno) uživali belo hrano.

Tudi v tej kategoriji? Slani krekerji. Vsebnost soli deluje kot elektrolit in lahko pomaga, če ste dehidrirani. Tudi pereci so lahko nežni do trebuščka, če niso narejeni z maslom ali polnozrnatimi zrni.

2. Lubenica

Sočno sadje je skupaj z medeno roso in mehko dinje sestavljeno predvsem iz vode. Zaradi tega so lahki v smislu dela z prebavili in opravljajo nalogo A +, da hidrirajo telo, še posebej, če, napaka, poo kar prihaja iz vas. In ker imajo ti sadeži komaj kaj vlaknin, se v bistvu absorbirajo na poti, tako da ostane malo v debelem črevesu, da bi ga sčasoma predelali.

Če ste ljubitelj pridelkov in se sprašujete, katera zelenjava je lahko prebavljiva, jih je veliko zaradi vsebnosti vlaknin. Glede na to, za vse tiste, ki imajo raje zelenjavo, lahko posežete po njej kumare , če nimajo kože. Tako kot melona imajo veliko vode. Podobno se poskusite izogniti semenom, ki se skrivajo v vseh teh živilih, saj niso prebavljiva.

3. Piščanec in puran

Ko gre za nabiranje beljakovin, se boste želeli odločiti za vitke, z nizko vsebnostjo maščob, kot so piščanec, puran in / ali ribe (slednje se morda slišijo grobo, če imate želodčne težave, vendar vaša izbira !).

Tudi vaše izbrane beljakovine naj bodo pripravljene na manj maščob. To pomeni, da se izogibajte cvrtju in pirjanju ter se preprosto držite pečenja teh ugrizov.

Kar zadeva ribe? Nekaj ​​dodatnih pravil: Izogibajte se sušiju zaradi večje nevarnosti kontaminacije (beri: nadaljnje stiske v želodcu), najbolje pa je tudi izogibati se mastnim ribam, kot so skuše in sardele, saj so lahko pri težavah z GI nekoliko pretežke.

4. Banane

Brskalnik, tem bolje. Ja, prav ste prebrali. Premalo zrele, bolj zelene banane imajo bolj odporne škrobe, ki so podobni prebiotikom, saj jih je težko prebaviti in nahraniti bakterije v črevesju. In ko imate težave s trbuhom, zadnji stvar, ki jo želite, je, da se vse te napake začnejo poigravati. Ampak kot banane zbirajo lise (beri: dozori) škrobi, odporni na droge, se spremenijo v sladkorje, ki se ne pretirajo v črevesju. Dodan bonus? Banane so lahko zaprtje, kar je koristno, če imate drisko.

5. Kuhana žita

A.k.a. ovsena kaša. Farina (zdrob) ali mleta pšenica in zdrob delujejo tudi, če so kuhani z vodo (beri: brez mleka ali oreščkov, kar lahko sproži težave z GI). Ko kuhate ta žita, pomagate razgraditi njihove sestavine, kar pomeni, da v bistvu začnete postopek prebave, še preden žita pridejo v usta. Zakaj ne bi peč opravila namesto vas?

Še zadnji nasvet: Nekateri v ovsene kosmiče dajo prelive, kot je arašidovo maslo. Ko pa želodec deluje navzgor, se je bolje temu izogniti. Arašidovo maslo je za nekatere ljudi lahko prebavljivo, za druge pa težko, povezano pa je tudi s poslabšanjem simptomov refluksa kisline. Medtem ko je vaš prebavni trakt jezen, je varneje zadržati PB.

6. Konzervirana zelenjava

Natančneje, korenje v pločevinkah, saj (za razliko od mnogih zelenjadnic tam zunaj) nima veliko vlaknin, nima super vlaknastih kož in nima semen. Pazite le na možnosti v pločevinkah, napolnjene s konzervansi. Da bi se temu izognili, poiščite tiste z najpreprostejšim seznamom sestavin - v bistvu le vodo in zelenjavo.

7. Sladki krompir

Zdaj že veste: preskočite kože. Če pa iščete lahko prebavljivo hrano, ki ima nekoliko več okusa in prehrane (sladki krompir vsebuje veliko kalija!), Specite eno od tehoranžni fantjein izdolbite notranjost, da odstranite del kože.

8. Jajca

Najbolje so trdo kuhani. To je zato, ker potrebujejo samo vodo in so popolnoma kuhani, kar pa ne velja za številne druge jajčne pripravke, kot so poširani in preveč enostavni. Sovražite trdo kuhano, a imate radi dobro prerivanje? Prosto jejte jajca tudi na ta način, če uporabljate zelo malo masla.

9. Jabolčna omaka

Kanalizirajte svojega notranjega otroka in uživajte v jabolčni omaki. Tako kot kuhana žita tudi jabolčna omaka velja za 'prebavljeno', saj je že razčlenjena, da olajša vaš trebuh. (Pomislite na to, da je bolj prebavljiva oblika sadja.) Poleg tega pa je tudi okusna, sladka in dobra malo prehrane v situaciji, ko v resnici ne nabirate vitaminov.

10. Piščančja juha

Ne samo, da topla skleda piščančje juhe pomirja (in, da, dobro za dušo), ampak je tudi varen način za pridobivanje različnih sestavin v lahko prebavljivi obliki. Kuhanje zelenjave, piščanca in juhe več ur pomaga razgraditi veliko komponent, še preden se prebijejo skozi prebavni trakt. In voilá, malo ali nič dela za vaše telo.

Če ste zaradi želodčne težave pestili piščanca in zelenjavo, potem razmislite, kako bi se nataknili samo juhe; kombinacija soli in vode vam lahko pomaga pri rehidraciji.

11. Zeliščni čaj

Čeprav v resnici niso hrana, so zeliščni čaji ključnega pomena, če ne prenašate misli, da bi nekaj prežvečili, a hrepenite po nečem pomirjujočem. Znano je, da je kamilični čaj nežen in pomirja želodec, komarčev čaj pa lahko pomaga ublažiti krče in zaprtje. Ingverjev čaj je pametna izbira, če želite ukrotiti slabost, čaj iz poprove mete pa lahko pomaga tudi pri odpravljanju bolečin v želodcu in driske.

Samantha Nazareth, dr.med., Je gastroenterologinja in strokovnjakinja za zdravje črevesja v New Yorku in član svetovalnega odbora WH.