30-dnevni načrt bikini telesa

 Shutterstock.com

Tudi če imate malo časa za kuhanje, brenčanje v družabnem življenju ali slabost do sladoleda, vam lahko ta načrt obroka za hujšanje pomaga hitro shujšati. Z 1500 uravnoteženimi kalorijami na dan vas bo napolnil in spodbudil vaš aktiven življenjski slog. Najboljši del? Vse, kar morate storiti, je slediti načrtu. Za dosego cilja izgube teže vam ni treba šteti niti ene kalorije, saj smo za vas opravili štetje kalorij.

Namig: Če se vam zdi, da ste lačni, pridite do prehoda za pridelke. Razmislite zunaj zelene palice: sveža zelenjava je v vseh barvah, okusih in hrustljavosti. Še bolje, napolnijo vas, ne da bi spakirali kilograme.

(In še več odličnih idej o zdravi prehrani, ki vam bodo pomagale pri hujšanju, si oglejte Naša prehrana .)



1. DAN

1. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
3 umešana jajca
1 velika grenivka

Prigrizek
25 mandljev Kosilo
Turčija zaviti
1 jabolko Prigrizek
1 kos struna Večerja
Začinjena piščanca in testenine
Stranska solata in 2 žlici oljčnega olja / kisaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

2. DAN

2. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
2 žlici arašidovega masla z 1 kosom toasta
1 banana

Prigrizek
2 majhni škatli rozin Kosilo
Ostanki začinjene piščanca in testenin Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta Večerja
Miso losos
2 skodelici brokolijaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

Naučite se, kako poživiti filete lososa z orehovo miso marinado:

.

.

3. DAN

3. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Pusta jajca in šunka
1 velika grenivka

Prigrizek
25 mandljev Kosilo
Črni fižol in sir Burrito
1 jabolko Prigrizek
1 kos struna Večerja
Veggie Burger in žemljica
Solata s prelivom 4 žlice oljčnega olja / kisa
1 porcija krompirčka iz sladkega krompirjaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

4. DAN

4. DAN Mitch Mandel

Zajtrk
Berry Wafflewich
0% maščobnega grškega jogurta

Prigrizek
15 snap graha
2 žlici humusa Kosilo
Gobbleguac sendvič
1 jabolko Prigrizek
1 banana
1 kos struna Večerja
Parni snapper s pestom
1 skodelica rjavega riža
2 skodelici brokolijaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

5. DAN

5. DAN Tim Turner

Zajtrk
0% maščobnega grškega jogurta
1 velika grenivka

Prigrizek
1 Luna Bar Kosilo
Salata I-Am-Not-Eating-Salad
25 mandljev Prigrizek
30 otroških korenčkov
4 žlice humusa Večerja
Piščančja špinača Parm
1 skodelica rjavega riža
2 skodelici snežnega grahaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

6. DAN

6. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 banana

Prigrizek
1 kos struna Kosilo
Turčija zaviti
1 jabolko Prigrizek
10 češnjev paradižnik
2 žlici humusa Večerja
Hitra limonska piščanca z rižem
2 skodelici brokolija Prigrizek
1 Fudgsicle brez sladkorjaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

7. DAN

7. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 banana

Prigrizek
15 otroških korenčkov
2 žlici humusa Kosilo
Jesti zunaj Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta Večerja
Penne s piščancem Marengo
2 skodelici brokolijaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

8. DAN

8. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
3 umešana jajca
1 velika grenivka

Prigrizek
25 mandljev Kosilo
Ostanki Penne s piščancem Marengo
2 skodelici brokolija Prigrizek
1 kos struna
0% maščobnega grškega jogurta Večerja
Tajski goveji solatni zavitki
2 skodelici snežnega graha Prigrizek
1 Sendvič sladoleda Skinny CowVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

9. DAN

9. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 banana

Prigrizek
1 kos struna
0% maščobnega grškega jogurta Kosilo
Salata I-Am-Not-Eating-Salad
1 jabolko Prigrizek
10 češnjev paradižnik
1 Luna Bar Večerja
Tofu mešamo
2 skodelici brokolija
1 skodelica rjavega rižaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

10. DAN

10. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
3 umešana jajca
1 velika grenivka

Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta
25 mandljev Kosilo
Ostanki tofu-mešanice
1 skodelica rjavega riža Prigrizek
1 banana
1 kos struna Večerja
Hitra limonska piščanca z rižem
2 skodelici brokolijaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

11. DAN

11. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Giant Omelet Scramble
1 banana

Prigrizek
2 majhni škatli rozin Kosilo
Turčija zaviti
1 jabolko Prigrizek
1 Učljivo Večerja
Cilantro-apneni piščanec na žaru
1 skodelica rjavega riža
2 skodelici brokolijaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

12. DAN

12. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 velika grenivka

Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta
1 banana Kosilo
Turčija zaviti
1 jabolko Prigrizek
15 otroških korenčkov
2 žlici humusa Večerja
Parni snapper s pestom
2 skodelici brokolija
1 skodelica rjavega rižaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

13. DAN

13. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Pusta jajca in šunka
1 srednje grenivke

Prigrizek
1 kos struna
25 mandljev Kosilo
Sredozemski Humus Wrap
1 jabolko Prigrizek
Popcorn Smart Balance Light Butter, mini torba Večerja
Penne s piščancem Marengo
2 skodelici brokolija Prigrizek
30 otroških korenčkovVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

14. DAN

14. DAN Jonathan Kantor

Zajtrk
Francoski toast, ki se ne zredi
1 velika grenivka

Prigrizek
2 majhni škatli rozin
1 kos struna Kosilo
Salata I-Am-Not-Eating-Salad
1 jabolko Prigrizek
15 otroških korenčkov
2 žlici humusa Večerja
Miso losos
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

15. DAN

15. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 velika grenivka

Prigrizek
Popcorn Smart Balance Light Butter, mini torba Kosilo
Sredozemski Humus Wrap
1 jabolko Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta Večerja
Polnozrnate testenine z zelenjavo
2 skodelici brokolija Prigrizek
1 Sendvič sladoleda Skinny CowVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

16. DAN

16. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Giant Omelet Scramble
1 velika grenivka

Prigrizek
1 kos struna Kosilo
Ostanki polnozrnate testenine z zelenjavo
1 jabolko Prigrizek
25 mandljev Večerja
Tofu mešamo
1 skodelica rjavega rižaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

17. dan

17. dan Shutterstock.com

Zajtrk
Ovsena kaša iz arašidovega masla za polnjenje trebuha
1 velika grenivka

Prigrizek
1 kos struna Kosilo
Ostanki tofu-mešanice
1 skodelica rjavega riža Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta Večerja
Piščančja špinača Parm
2 skodelici brokolija
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

18. DAN

18. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Pusta jajca in šunka
1 velika grenivka

Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta
1 banana Kosilo
Gobbleguac sendvič Prigrizek
1 kos struna Večerja
Parni snapper s pestom
1 skodelica rjavega riža
2 skodelici brokolijaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

19. DAN

19. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Francoski toast, ki se ne zredi

Prigrizek
1 banana
2 majhni škatli rozin Kosilo
Salata I-Am-Not-Eating-Salad
1 jabolko Prigrizek
15 otroških korenčkov
2 žlici humusa
1 kos struna Večerja
Miso losos
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

20. DAN

20. DAN iStockphoto / Thinkstock

Zajtrk
2 žlici arašidovega masla z 1 kosom polnozrnatega toasta
1 velika grenivka

Prigrizek
25 mandljev Kosilo
Gobbleguac sendvič
1 jabolko Prigrizek
1 kos struna Večerja
Jesti zunajVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

21. DAN

21. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 banana

Prigrizek
1 Luna Bar Kosilo
Črni fižol in sir Burrito
1 jabolko Prigrizek
2 majhni škatli rozin Večerja
Cilantro-apneni piščanec na žaru
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisa Prigrizek
1 Fudgsicle brez sladkorjaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

22. DAN

22. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 banana

Prigrizek
1 Luna Bar Kosilo
Črni fižol in sir Burrito
1 jabolko Prigrizek
2 majhni škatli rozin Večerja
Polnozrnate testenine z zelenjavo
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisa Prigrizek
1 Sendvič sladoleda Skinny CowVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

23. DAN

23. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Giant Omelet Scramble
1 velika grenivka

Prigrizek
1 kos struna Kosilo
Ostanki polnozrnate testenine z zelenjavo
1 jabolko Prigrizek
25 mandljev Večerja
Miso losos
1 skodelica rjavega rižaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

24. DAN

24. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Berry Wafflewich
1 velika grenivka

Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta
30 otroških korenčkov Kosilo
Gobbleguac sendvič
1 jabolko Prigrizek
1 kos struna Večerja
Mešanica tofu
2 skodelici brokolija
1/2 skodelice rjavega riža Prigrizek
1 Sendvič sladoleda Skinny CowVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

25. DAN

25. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Ovsena kaša iz arašidovega masla za polnjenje trebuha
1 velika grenivka

Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta Kosilo
Ostanki mešanice tofu
2 skodelici brokolija Prigrizek
25 mandljev
30 otroških korenčkov Večerja
Piščančja špinača Parm
1/2 skodelice rjavega riža Prigrizek
1 Sendvič sladoleda Skinny CowVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

26. DAN

26. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Giant Omelet Scramble
0% maščobnega grškega jogurta

Prigrizek
1 Luna Bar Kosilo
Črni fižol in sir Burrito
1 jabolko Večerja
Veggie Burger in žemljica
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisa
1 porcija krompirčka iz sladkega krompirja Prigrizek
1 kos strunaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

27. DAN

27. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
2 žlici arašidovega masla z 1 kosom polnozrnatega toasta
1 velika grenivka

Prigrizek
10 češnjev paradižnik
2 žlici humusa Kosilo
Sredozemski Humus Wrap Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta
25 mandljev Večerja
Jesti zunajVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

28. DAN

28. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Francoski toast, ki se ne zredi
1 velika grenivka

Prigrizek
1 kos struna Kosilo
Jesti zunaj Prigrizek
Popcorn Smart Balance Light Butter, mini torba Večerja
Parni snapper s pestom
2 skodelici brokolija
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisa Prigrizek
1 Fudgsicle brez sladkorjaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

29. DAN

29. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 banana

Prigrizek
1 Luna Bar Kosilo
Črni fižol in sir Burrito
1 jabolko Prigrizek
2 majhni škatli rozin Večerja
Polnozrnate testenine z zelenjavo
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisa Prigrizek
1 Sendvič sladoleda Skinny CowVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV

30. DAN

30. DAN Shutterstock.com

Zajtrk
Giant Omelet Scramble
0% maščobnega grškega jogurta

Prigrizek
25 mandljev Kosilo v Salata I-Am-Not-Eating-Salad
1 jabolko Večerja
Penne s piščancem Marengo
2 skodelici brokolija Prigrizek
2 kosa niza siraVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV