30-dnevni načrt bikini telesa
Shutterstock.com Tudi če imate malo časa za kuhanje, brenčanje v družabnem življenju ali slabost do sladoleda, vam lahko ta načrt obroka za hujšanje pomaga hitro shujšati. Z 1500 uravnoteženimi kalorijami na dan vas bo napolnil in spodbudil vaš aktiven življenjski slog. Najboljši del? Vse, kar morate storiti, je slediti načrtu. Za dosego cilja izgube teže vam ni treba šteti niti ene kalorije, saj smo za vas opravili štetje kalorij.
Namig: Če se vam zdi, da ste lačni, pridite do prehoda za pridelke. Razmislite zunaj zelene palice: sveža zelenjava je v vseh barvah, okusih in hrustljavosti. Še bolje, napolnijo vas, ne da bi spakirali kilograme.
(In še več odličnih idej o zdravi prehrani, ki vam bodo pomagale pri hujšanju, si oglejte Naša prehrana .)
1. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
3 umešana jajca
1 velika grenivka
25 mandljev Kosilo
Turčija zaviti
1 jabolko Prigrizek
1 kos struna Večerja
Začinjena piščanca in testenine
Stranska solata in 2 žlici oljčnega olja / kisaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
2. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
2 žlici arašidovega masla z 1 kosom toasta
1 banana
2 majhni škatli rozin Kosilo
Ostanki začinjene piščanca in testenin Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta Večerja
Miso losos
2 skodelici brokolijaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
Naučite se, kako poživiti filete lososa z orehovo miso marinado:
.
.3. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Pusta jajca in šunka
1 velika grenivka
25 mandljev Kosilo
Črni fižol in sir Burrito
1 jabolko Prigrizek
1 kos struna Večerja
Veggie Burger in žemljica
Solata s prelivom 4 žlice oljčnega olja / kisa
1 porcija krompirčka iz sladkega krompirjaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
4. DAN
Mitch Mandel Zajtrk
Berry Wafflewich
0% maščobnega grškega jogurta
15 snap graha
2 žlici humusa Kosilo
Gobbleguac sendvič
1 jabolko Prigrizek
1 banana
1 kos struna Večerja
Parni snapper s pestom
1 skodelica rjavega riža
2 skodelici brokolijaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
5. DAN
Tim Turner Zajtrk
0% maščobnega grškega jogurta
1 velika grenivka
1 Luna Bar Kosilo
Salata I-Am-Not-Eating-Salad
25 mandljev Prigrizek
30 otroških korenčkov
4 žlice humusa Večerja
Piščančja špinača Parm
1 skodelica rjavega riža
2 skodelici snežnega grahaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
6. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 banana
1 kos struna Kosilo
Turčija zaviti
1 jabolko Prigrizek
10 češnjev paradižnik
2 žlici humusa Večerja
Hitra limonska piščanca z rižem
2 skodelici brokolija Prigrizek
1 Fudgsicle brez sladkorjaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
7. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 banana
15 otroških korenčkov
2 žlici humusa Kosilo
Jesti zunaj Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta Večerja
Penne s piščancem Marengo
2 skodelici brokolijaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
8. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
3 umešana jajca
1 velika grenivka
25 mandljev Kosilo
Ostanki Penne s piščancem Marengo
2 skodelici brokolija Prigrizek
1 kos struna
0% maščobnega grškega jogurta Večerja
Tajski goveji solatni zavitki
2 skodelici snežnega graha Prigrizek
1 Sendvič sladoleda Skinny CowVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
9. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 banana
1 kos struna
0% maščobnega grškega jogurta Kosilo
Salata I-Am-Not-Eating-Salad
1 jabolko Prigrizek
10 češnjev paradižnik
1 Luna Bar Večerja
Tofu mešamo
2 skodelici brokolija
1 skodelica rjavega rižaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
10. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
3 umešana jajca
1 velika grenivka
0% maščobnega grškega jogurta
25 mandljev Kosilo
Ostanki tofu-mešanice
1 skodelica rjavega riža Prigrizek
1 banana
1 kos struna Večerja
Hitra limonska piščanca z rižem
2 skodelici brokolijaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
11. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Giant Omelet Scramble
1 banana
2 majhni škatli rozin Kosilo
Turčija zaviti
1 jabolko Prigrizek
1 Učljivo Večerja
Cilantro-apneni piščanec na žaru
1 skodelica rjavega riža
2 skodelici brokolijaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
12. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 velika grenivka
0% maščobnega grškega jogurta
1 banana Kosilo
Turčija zaviti
1 jabolko Prigrizek
15 otroških korenčkov
2 žlici humusa Večerja
Parni snapper s pestom
2 skodelici brokolija
1 skodelica rjavega rižaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
13. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Pusta jajca in šunka
1 srednje grenivke
1 kos struna
25 mandljev Kosilo
Sredozemski Humus Wrap
1 jabolko Prigrizek
Popcorn Smart Balance Light Butter, mini torba Večerja
Penne s piščancem Marengo
2 skodelici brokolija Prigrizek
30 otroških korenčkovVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
14. DAN
Jonathan Kantor Zajtrk
Francoski toast, ki se ne zredi
1 velika grenivka
2 majhni škatli rozin
1 kos struna Kosilo
Salata I-Am-Not-Eating-Salad
1 jabolko Prigrizek
15 otroških korenčkov
2 žlici humusa Večerja
Miso losos
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
15. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 velika grenivka
Popcorn Smart Balance Light Butter, mini torba Kosilo
Sredozemski Humus Wrap
1 jabolko Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta Večerja
Polnozrnate testenine z zelenjavo
2 skodelici brokolija Prigrizek
1 Sendvič sladoleda Skinny CowVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
16. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Giant Omelet Scramble
1 velika grenivka
1 kos struna Kosilo
Ostanki polnozrnate testenine z zelenjavo
1 jabolko Prigrizek
25 mandljev Večerja
Tofu mešamo
1 skodelica rjavega rižaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
17. dan
Shutterstock.com Zajtrk
Ovsena kaša iz arašidovega masla za polnjenje trebuha
1 velika grenivka
1 kos struna Kosilo
Ostanki tofu-mešanice
1 skodelica rjavega riža Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta Večerja
Piščančja špinača Parm
2 skodelici brokolija
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
18. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Pusta jajca in šunka
1 velika grenivka
0% maščobnega grškega jogurta
1 banana Kosilo
Gobbleguac sendvič Prigrizek
1 kos struna Večerja
Parni snapper s pestom
1 skodelica rjavega riža
2 skodelici brokolijaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
19. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Francoski toast, ki se ne zredi
1 banana
2 majhni škatli rozin Kosilo
Salata I-Am-Not-Eating-Salad
1 jabolko Prigrizek
15 otroških korenčkov
2 žlici humusa
1 kos struna Večerja
Miso losos
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
20. DAN
iStockphoto / Thinkstock Zajtrk
2 žlici arašidovega masla z 1 kosom polnozrnatega toasta
1 velika grenivka
25 mandljev Kosilo
Gobbleguac sendvič
1 jabolko Prigrizek
1 kos struna Večerja
Jesti zunajVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
21. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 banana
1 Luna Bar Kosilo
Črni fižol in sir Burrito
1 jabolko Prigrizek
2 majhni škatli rozin Večerja
Cilantro-apneni piščanec na žaru
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisa Prigrizek
1 Fudgsicle brez sladkorjaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
22. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 banana
1 Luna Bar Kosilo
Črni fižol in sir Burrito
1 jabolko Prigrizek
2 majhni škatli rozin Večerja
Polnozrnate testenine z zelenjavo
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisa Prigrizek
1 Sendvič sladoleda Skinny CowVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
23. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Giant Omelet Scramble
1 velika grenivka
1 kos struna Kosilo
Ostanki polnozrnate testenine z zelenjavo
1 jabolko Prigrizek
25 mandljev Večerja
Miso losos
1 skodelica rjavega rižaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
24. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Berry Wafflewich
1 velika grenivka
0% maščobnega grškega jogurta
30 otroških korenčkov Kosilo
Gobbleguac sendvič
1 jabolko Prigrizek
1 kos struna Večerja
Mešanica tofu
2 skodelici brokolija
1/2 skodelice rjavega riža Prigrizek
1 Sendvič sladoleda Skinny CowVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
25. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Ovsena kaša iz arašidovega masla za polnjenje trebuha
1 velika grenivka
0% maščobnega grškega jogurta Kosilo
Ostanki mešanice tofu
2 skodelici brokolija Prigrizek
25 mandljev
30 otroških korenčkov Večerja
Piščančja špinača Parm
1/2 skodelice rjavega riža Prigrizek
1 Sendvič sladoleda Skinny CowVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
26. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Giant Omelet Scramble
0% maščobnega grškega jogurta
1 Luna Bar Kosilo
Črni fižol in sir Burrito
1 jabolko Večerja
Veggie Burger in žemljica
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisa
1 porcija krompirčka iz sladkega krompirja Prigrizek
1 kos strunaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
27. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
2 žlici arašidovega masla z 1 kosom polnozrnatega toasta
1 velika grenivka
10 češnjev paradižnik
2 žlici humusa Kosilo
Sredozemski Humus Wrap Prigrizek
0% maščobnega grškega jogurta
25 mandljev Večerja
Jesti zunajVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
28. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Francoski toast, ki se ne zredi
1 velika grenivka
1 kos struna Kosilo
Jesti zunaj Prigrizek
Popcorn Smart Balance Light Butter, mini torba Večerja
Parni snapper s pestom
2 skodelici brokolija
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisa Prigrizek
1 Fudgsicle brez sladkorjaVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
29. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Naložen zelenjavni omlet
1 banana
1 Luna Bar Kosilo
Črni fižol in sir Burrito
1 jabolko Prigrizek
2 majhni škatli rozin Večerja
Polnozrnate testenine z zelenjavo
Solata z 2 žlici preliva iz oljčnega olja / kisa Prigrizek
1 Sendvič sladoleda Skinny CowVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV
30. DAN
Shutterstock.com Zajtrk
Giant Omelet Scramble
0% maščobnega grškega jogurta
25 mandljev Kosilo v Salata I-Am-Not-Eating-Salad
1 jabolko Večerja
Penne s piščancem Marengo
2 skodelici brokolija Prigrizek
2 kosa niza siraVSEH RECEPTOV OGLEJTE V NAČRTU OBROKOV