40 zdravstvenih odločitev, ki bi jih morale sprejeti vse ženske do 30. leta

Zdrava vedenja naj bodo navada, ko ste še mladi, in bolj verjetno je, da se jih boste držali vse življenje. V ta namen je tukaj 40 zdravstvenih odločitev, ki jih mora sprejeti vsaka ženska, ko doseže velikih 3: 0. Tudi če ste že upihnili 30 sveč, je čas še vedno. Hej, bolje pozno kot nikoli.

Vadba izboljša vaše razpoloženje, izboljša spanec, pomaga ohranjati zdravo težo in še več (oglejte si te10 res odličnih razlogov za vadbo). Če pa vam ni všeč, ste torej veliko manj verjetno, da bodo to storili. Potrebujete nekaj novih idej za poskus? Imamo tonovadbe.

Pomaga vam lahko pri hujšanju, izboljšanju razpoloženja,in več. Želite nekaj predlogov, kako čez dan požirati več? Oglejte si te10 načinov za večjo hidracijo.

Kajenje resno poveča verjetnost pljučnega raka in lahko celo poškoduje možgane - raziskave, objavljene leta 2012, pa kažejo, da ženske, ki nehajopreden jih zadene 40živijo vsaj 10 let dlje od tistih, ki se prižgejo mimo velikih 4: 0. Izvedikako prenehati kaditi, ne da bi se zredil.

Vse več raziskav kaže, da več časa, ko se prijavite na stol, večje je tveganje za debelost, bolezni srca in diabetes (zato so nekateri začeli opozarjati na nevarnostsedeča bolezen'). Še strašneje to velja, če redno vadite ali ne. S temi nasveti dodajte svoj dan več gibanjakako se izogniti sedečemu življenju.

Da, obstajajo zelo legitimni razlogi, da se odločite, da ne boste uporabljali kontracepcije - toda dejstvo je, da je pomembno, da se o tej temi tako ali drugače zavestno odločite, namesto da se pustite odprti zanenačrtovana nosečnost. In če se odločite za neko obliko kontracepcije, boste želeli izbrati najboljšo zase, tako da se boste seznanili z vsemi svojimimožnosti kontracepcijenajprej.

Če ste podobni večini Američanov, vas včasih verjetno ne skrbi toliko (glejte: rojstni dnevi, razpadi, prazniki, redne srečne ure itd.). Ampak tukaj je razlog, zakaj ne bi smeli preseči ameriških prehranskih smernic in zaužiti več kot sedem pijač na teden ali več kot tri v enem dnevu: redno vrganje več kot to lahko privede do manjših zdravstvenih težav, kot sta nizka poraba energije in pikasta koža, pa tudi večje težave, kot so možganske kapi in nekateri raki.

Ne glede na to, ali pridete v nesrečo, razvijete bolezen ali zanosite volja cenimo, da imamo v določenem trenutku pokritost. Niste prepričani? Preberite ta članek o tem, kakobrez zdravstvenega zavarovanja vsako leto ubije na tisoče ljudiin se nato pogovorite z nami.

Upoštevajte, da nismo rekli 'ko dosežete ciljno težo' ali katero koli drugo opozorilo. Resnica je, da vaše telo naredi veliko za vas, četudi niste navdušeni nad vsemi njegovimi vidiki. Naučite se, kako ceniti svoje telo zdaj, in tako boste veliko bolj srečni in zdravi.

Ne samo, da vam bo pomagal pri odstranjevanju stresa (kar je pomembno za duševno in srčno zdravje), ampak vsaj ena študija na živalih tudi kaže, da lahko vaše telo porabi več kalorij. Torej, tudi če stvari postanejo noro zasedene, si vzemite nekaj časa, da dohitete svoja dekleta - vaše zdravje vam bo hvaležno!

Najnovejše raziskavekaže, da če uživate v hrani, ki jo jemljete, je torej veliko lažje se držite načrta zdravega prehranjevanja - najsi bo namenjen hujšanju ali zgolj dobremu počutju. Torej, kuhajte! Tesedem preprostih nasvetov za povečanje vaše samozavesti v kuhinjibi moral pomagati.

Pred kratkim smo pisali o novih raziskavah, ki kažejoženske so morda boljše zdravnice kot moški. Seveda je nemogoče dati obsežne izjave o vseh zdravstvenih delavcih. Lahko pa vam povemo to: spol vašega zdravnika ni pomemben niti približno toliko, kot se počutite z njimi. Ker kadar imate svojega dokumenta radi in mu zaupate, mu boste bolj verjetno dali informacije, ki jih potrebujejo, prisluhnili njihovim predlogom in se celo enkrat odpravili na ogled enkrat na leto. Uporabite te nasvete zapoiščite najboljšega zdravnika za vas.

Ne, vaša mama morda ne bo hotela govoriti o očetovem boju s srčnimi boleznimi ali o težavah z duševnim zdravjem svojega strica - toda od tega je odvisno vaše počutje. Bolj ko boste vedeli o zdravstveni anamnezi svoje družine, bolje boste pripravljeni vi in ​​vaš zdravnik na reševanje kakršnih koli težav, ki se vam bodo pojavile po cesti. Uporabite te predloge zazastavite družini težka vprašanja o njihovih preteklih zdravstvenih težavah.

Včasih se vsi želimo izolirati. Toda čuječnost je bila povezana z nižjo stopnjo stresa, dodatnimi možganskimi močmi in drugimi pozitivnimi stranskimi učinki (na primer, če ne pojeste cele vrečke čipsa, ne da bi se tega sploh zavedali). Upoštevajte te nasvete zapostanite bolj pozorni.

Da boste resnično na tekočem z zdravjem, boste morali enkrat na leto narediti več kot le obisk svojega OB / GYN-a in splošnega zdravnika.

Ne mislimo, da bomo tu morali narediti veliko prepričljivega, ampak tu smoiz katerih razlogov bi morali redno doživljati orgazem. In če iščete načine, kako ohraniti ves ta seks zanimiv, tizabaven seks položajbi moral pomagati.

Da, zaposlitev je zabavna (in dobro za vas, kot smo že omenili), vendar spolno prenosljive bolezni lahko ogrozijo vašo plodnost ali povzročijo še resnejše zdravstvene težave. Torej, če imate spolne odnose z nekom, za katerega niste popolnoma prepričani, da nima spolno prenosljivih bolezni, morate uporabiti gumo (priporočamo eno od tehkondomi za optimizacijo užitkov). In če še nistepogovarjali s svojim partnerjemo tem, kdaj je bil nazadnje testiran, je čas, da se tega lotimo.

Nekatere študije povezujejo dodatke z negativnimi posledicami za zdravje, v zadnjem času pauvodnik, objavljen v Anali interne medicine odvrnili potrošnike od porabe denarja za multivitamine. Da, zdravnik vam lahko v nekaterih primerih priporoči dodatke. Toda na splošno je pridobivanje čim več vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete iz prehrane, boljša ideja kot zanašanje na tablete, saj je manj verjetno, da se boste soočili s težavami s toksičnostjo.

Ne glede na to, ali ugotovite, kdaj morate zmanjšati raven stresa ali se spoprijete z nečim bolj zloveščim, kot je depresija, vaše duševno zdravje igra pomembno vlogo pri vaši vsakodnevni sreči in splošnem počutju. Če ste se ukvarjali s psihološkimi težavami, jih ne prezrite - poiščite pomoč. Ti nasveti vam bodo v pomočpoiščite dobrega terapevta.

Strokovnjaki pravijo, danajvečji znesek, ki ga lahko varno izgubite v enem tednuje en ali dva kilograma. Ker to pomeni ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja (s prehrano in vadbo) od 500 do 1.000 kalorij, boste verjetno želeli zaužiti približno 1500 kalorij na dan in to dopolniti z rednimi (razumnimi) treningi. Vse bolj skrajno bopreprečujejo, da bi dobili vse potrebne hranilne snoviin vas postavil zaI-I dietasaj bo vaše telo prešlo v način stradanja.

Nihče vas ne prosi za preklic naročnine na Netflix. Toda več časa, kot ga preživite pred televizijo,večja je verjetnost, da se boste zredili. Tako naj bodo minute, ki jih preživite pred srebrnim zaslonom, čim manjše inuporabite te poteze, da ostanete bolj aktivni med gledanjem.

Ne samo, da je bedno sedeti okoli in trditi o tem koscu čokolade, ki ste ga pojedli - ampaklahko tudi sabotira vse cilje glede izgube teže, ki jih imate. Resnica je, da si lahko včasih privoščite sladko ali mastno hrano. In tudi če se včasih znajdete čez mejo, pretepanje zaradi tega ne bo nič pomagalo.

Glede na anketo, ki jo je izvedla agencija, 40 odstotkov žensk redko pomisli na svoje srce naš , Ameriško združenje za srce (AHA) in Vikend danes . Toda strašljivo bo ena od štirih žensk umrla zaradi bolezni srca - tako da lahko ukrepi, ki jih sprejmete zdaj, da bi ohranili zdravje, dobesedno pomenijo razliko med življenjem in smrtjo. Oglejte si tepet preprostih načinov, kako ohraniti srce v top formi.

Res je, da nimamo prepričljivih dokazov o dolgoročnih učinkih izpostavljenosti različnim kemikalijam, vključno z BPA. Upamo pa, da je samoumevno, da je bolje, da ne igrate igre ruske rulete s svojim zdravjem. Uporabite te nasvete, da zmanjšate izpostavljenost kdajbarvanje lasinnakup ličil.

Ko ste mladi in leni, boste morda tvegali, da ne boste streljali - toda, ko jih zadenete 30, vam ni več izgovora. Ne dobite ga samo zaradi sebe - če vas zboli gripa, ga ne morete razširiti na kogar koli drugega.

Skoraj štirje od petih ljudi pravijo, da hodijo v službo bolni, četudi vedo, da so nalezljivi. Ne bodite eden od ljudi, ki uveljavlja to navado za širjenje prehlada in gripe!

Tako enostavno je v navadi zaspati v stikih, vendar to lahko resno zmede vaše zdravje oči - zdaj in v prihodnosti. EnaAvstralska študijaugotovili, da imajo ljudje, ki občasno dremijo s svojimi lečami (tudi manj kot enkrat na teden), 6,5-krat večje tveganje za hudo okužbo roženice kot ljudje, ki leče nosijo le podnevi. In takšna okužba lahko privede do brazgotin, ki lahko vplivajo na vaš vid. Torej, imejte navado, da leče vzamete pred spanjem.

Ženske, ki preživijo več časa v zelenih površinah, so srečnejše, bolj zdrave in celo bolj ustvarjalne - toda v zadnjem času se število tistih, ki jih imenujejo zdravniki, povečuje 'motnja naravnega primanjkljaja. ' Uporabite te nasvete zadodajte svojemu življenju več narave.

Raziskaveugotavlja, da ljudje, ki se ne počutijo podprti s strani partnerja, navadno doživljajo višjo raven kalcifikacije koronarnih arterij ali utrjene arterije, ki omejujejo pretok krvi v srce. Razumemo, da se včasih počutite kot samo imeti da dokažeš, kako prav imaš, vendar se ne splača. Uporabite te predloge zahitreje končajte argumente(in jih je na splošno manj).

Številne študije kažejo na toporabiti preveč časa za svoje digitalne napravelahko moti spanje. Druge raziskovalne povezave so povečale uporabo mobilnega telefona za poslabšanje telesne pripravljenosti in število prijateljev na Facebooku do ravni stresa. Torej, nadaljujte in se odjavite, kadar koli lahko - to vam bo bolje.

Skimping na shuteyeu vas ne samo izčrpa - prihaja tudi z vrstoposledice za zdravje. Nauči se15 načinov za boljši spanec.