5 načinov, kako porabiti več kalorij na stopnišču

stopniščni koraki Shutterstock

Večina žensk ljubi ali sovraži stopnice v svoji telovadnici iz enega razloga: težko je.

Za razliko od nekaterih drugihkardio aparati(ahem,eliptičnain kolesa) stopnišča vzamejo zagon iz enačbe. 'Pri stopnicah se morate še naprej premikati - in proti gravitaciji - navzgor, sicer boste padli,' pravi Mike Donavanik , C.S.C.S.

Na srečo je 'trdo' koda za 'super kalorični gorilnik', kar je super za vascilji hujšanja— Dokler sledite nekaj napotkom. Tukaj je opisano, kako zažgati več z vsakim korakom.



stopniščni koraki Amanda Becker

Intervali povečajo intenzivnost in porabijo več kalorij med vadbo in po njej (hvala,po učinku opeklin!). Če pa se boste zares potisnili, se izogibajte vnaprej programiranim rutinam stroja in delajte svoje intervale, pravi Donavanik. Tako lahko svoje treninge prilagodite svoji individualni pripravljenosti in potrebam.

POVEZANE:Kaj je bolj pomembno za opekline pri hujšanju: maščobe ali kalorije?

Vnaprej programirani intervalni treningi na vašem stroju bi lahko rekli, da so namenjeni izgubi maščobe ali izgubi teže, vendar to verjetno ni stoodstotno natančno. Ne pozabite,cona za izgorevanje maščobna kardio aparatih običajno telovadite z zmerno intenzivnostjo in ne z visoko intenzivnostjo. Torej, čeprav boste morda večji odstotek kalorij pokurili iz maščob, boste v celoti porabili manj kalorij, kar ni dobro za hujšanje, pravi.

stopniščni koraki Amanda Becker

Vaša intervalna strategija je v veliki meri odvisna od tega, na kakšnem stopnišču ste, pravi Donavanik. Stopničasti mlini, ki so videti kot zakonita stopnišča, vam omogočajo prilagajanje hitrosti, medtem ko za odpor uporabite samo svojo telesno težo. Stopnišča ali stopnice pa imajo dva pedala in omogočata nastavitev upora.

Medtem ko lahko tehnično povečujete hitrost stopnišč, za to pa potrebujete plitve korake, pravi. To pomeni, da aktivirate manjkalorično drobljenje mišičnih vlaken. Ko ste na tej napravi, ves čas korakajte z relativno konstantno hitrostjo. Nato v intervalih od krogle do stene povišajte raven upora.

stopniščni koraki Amanda Becker

Dolžina intervalov je v veliki meri odvisna od vaše kondicije, vendar ne bi smeli biti sposobni narediti sprinta več kot 45 sekund. Če lahko dlje od tega, verjetno lahkopotisnite močneje.

Pomembno je tudi, da intervale počitka naredite dva- do trikrat daljše od delovnih, pravi. To vam bo pomagalo ves čas trdo delati.

'Bodite iskreni do sebe,' pravi. »Če stroj traja 10 sekund, da doseže vašo hitrost sprinta, se morda odločite za 45-sekundni sprint. V nasprotnem primeru je vaš 30-sekundni interval v resnici dolg le 20 sekund. ' (Pridobite več potez za oblikovanje telesa z naš DVD je videti bolje .)

stopniščni koraki Amanda Becker

Dobesedno. Nehajte držati držala. 'Veliko ljudi da vso težo v svoje roke,' pravi Donavanik. Očitno se v kratkem spreminjate, če to počnete. Tudi če v roke daste le malo svoje teže, ko enkrat spustite, svojonoge bodo zasvetile. Rezultat: Porabili boste več kalorij in zgradili bolj presnovno aktivne (beri: izgorevanje maščob) mišice.

Osredotočite se na to, da boste trup držali pokonci, se okrepili skozi jedro in zamahovali z rokami iz ramen, pravi. Poleg tega, da ohranja ravnotežje, vključuje več mišic za rezultate celotnega telesa. Če ti potrebujejo če želite ročaje uporabljati za ravnotežje, ne uporabljajte smrtnega prijema.

stopniščni koraki Amanda Becker

Če še nikoli niste preverili svojegasrčni utripna stopniščnem stroju, zdaj je trenutek resnice. Primite senzorje za nekaj sekund in poglejte, kaj se prikaže na zaslonu.

Poznavanje vašega srčnega utripa med kardio seshom je odličen način, da si zagotovite, da vadite z želeno intenzivnostjo, pravi Donavanik. Če izvajate intervale visoke intenzivnosti, si prizadevajte doseči80 odstotkov vašega največjega srčnega utripamed delovnimi intervali.

POVEZANE: 6 eliptičnih kramp, ki vam lahko pomagajo preliti več kilogramov

Za svoj največji srčni utrip: odštejte svojo starost od števila 220. To je vaš približni največji srčni utrip - najhitreje lahko srce utripa. Pomnožite to številko z 0,80 in to je 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. (Hvala bogu za aplikacijo kalkulator.)