5 načinov, kako si povrniti mrzlico, če ste hipohondrec

Če ležite v postelji in vas skrbijo računi, delo in - oh ja - to trzanje v palcu, kar mora pomenitiParkinsonova bolezengrozi, niste sami. Veliko žensk poudarja svoje zdravje in zakaj ne bi? Kdor je dva dni preživel gripo, ve, da vam lahko povzroči ali poslabša kakovost življenja. Toda nekaterim od nas zdravstvene težave lahko uidejo izpod nadzora in pustijo možgane (in celo telo) nered.

'Običajno je, da se osredotočimo na nov simptom, vendar večina ljudi lahko reče:' Zdi se mi, da sem dobrega zdravja, verjetno je začasno in ni nevarno, počakal bom in preveril, ali bo izginil, 'pravi Jonathan Abramowitz, dr., Profesor psihologije na Univerzi v Severni Karolini (UNC) in direktor UNC-jeve klinike za anksiozne in stresne motnje.

Druge ženske kliknejo WebMD, dokler se ne prepričajo, da so vztrajne glavobol je smrtonosni možganski tumor. Zbirajo dokaze in začnejo obsesivno preverjati svoja telesa, da bi našli sledi, in se mučijo nad vsako cmokom.

Toda hipohondrija (ali »anksiozna motnja bolezni«, kot jo zdaj imenujejo dokumenti) ni le krik za pozornost - večina ljudi, ki se vznemirjajo, si ne dela bolečin. 'Telo je hrupno - nenehno se spreminja in prilagaja našemu okolju,' pravi Abramowitz. »Če se osredotočite na srčni utrip, boste verjetno opazili trepetanje ali spremembo utripa. Če vas skrbi koleno, boste verjetno čutili nekakšen občutek tam spodaj. '

In ko sizaskrbljeniali živčen, pogosto sproži odziv boj ali beg, zaradi česar se sproži adrenalin in izzove še več trenutkov 'oh sranje, umirem'. Čeprav ta fiziološki nemir samo pomeni, da je vaš sistem pripravljen za delo - ne pa, da se boste kmalu zalomili -, je v tem trenutku težko spregovoriti. Ko boste naslednjič v katastrofalnem načinu, sledite tej knjigi iger:

1. Poglejte dokaze
Naredite korak nazaj in se igrajte detektiva in objektivno oglejte svojo situacijo. (Ali se pretvarjajte, da svetujete prijatelju, ki ima nenavadne simptome.) Vprašajte se: Kateri dokazi podpirajo vašo idejo (tu vstavite strah: možganski tumor,Žika, SARS…)? Verjetno se boste zavedali, da se zdijo benigne razlage veliko bolj verjetne. 'Srečam se z ženskami v dvajsetih in tridesetih letih, ki mislijo, da imajo srčni napad, vendar pozabijo, da še nikoli niso imeli pomislekov glede srca, zdravniki in zdravniški pregledi pa pravijo, da so v redu,' pravi Abramowitz. 'Naj logika ne pusti skozi okna.'

POVEZANE: Nevarnosti uporabe Googla za samodiagnosticiranje

2. Nehajte Googlati
»Resnično najboljše, kar lahko storite, je, da se ustavite iskanje simptomov v spletu , «Pravi Abramowitz. 'Tudi če najdete 30 spletnih mest, ki pravijo, da vas ni treba skrbeti, se vam bo v možganih zataknilo tisto spletno mesto, ki nakazuje, da imate nekaj resnega.'

3. Poiščite zdravnika, ki vas dobi
Če se resnično potite nad nečim, ni nikoli slaba ideja, da se odpravite k zdravniku, da ga preverijo. Toda v njegovi ordinaciji bi morali imeti možnost, da se počutite prepričani, da ste v redu, to pa pomeni vzpostavitev odnosa z zdravnikom, s katerim se lahko pogovorite in mu zaupate, pravi Abramowitz.

POVEZANE:Internet se je pravkar zabaval za hipohondrike

4. Postavite v perspektivo
'Vsak dan tvegamo, vendar večina od nas ne vstopi v avto in nas skrbi, da bi trčili ali trčili,' pravi Abramowitz. »Sprejemamo številne druge vsakdanje negotovosti. Nikoli ne boste zagotovo vedeli, da je vaše zdravje popolno, zato se moramo naučiti živeti s to negotovostjo, kot to počnemo z vsemi drugimi neznankami. '

POVEZANE:Ali imate anksiozno motnjo - ali ste samo skrb?

5. Poiščite strokovno pomoč
Če vaša zdravstvena tesnoba ne popusti, razmislite o iskanju terapevta za pomoč. Kognitivna behavorialna terapija (CBT) je najbolj priljubljeno zdravljenje hipohondrije. Vključuje tako izobraževanje (spoznavanje tega vašega hrupnega telesa) kot terapijo z izpostavljenostjo. (To je super učinkovita vedenjska terapija za druge anksiozne motnje - na katero se boste osredotočilisoočanje s svojimi strahovipogumno jih sprožite skozi izkušnje, kot sta obisk bolnišnice ali branje knjige o bolezni, ki se je bojite.) Abramowitz predlaga tudi branje Ni vse v vaši glavi: kako zaskrbljujoče zaradi vašega zdravja bi vas lahko bolelo - in kaj lahko storite pri tem , kar je skoraj kot terapija s pomočjo samostojne terapije - idealno za denar ali čas.