7 prednosti cinka, ki bi jih morala vedeti vsaka ženska

Za cink ste že slišali, toda ali veste, kako deluje za vaše zdravje? Ja, mislil sem.

Za začetek je cink mineral v sledovih, kar pomeni, da morate biti le zelo majhni, da boste zdravi. 'Ženske, stare 19 let in več, potrebujejo osem miligramov cinka na dan, nosečnica potrebuje 11 miligramov, doječa pa 12 miligramov,' pravi Amy Gorin, R.D.N., lastnica Amy Gorin Prehrana na območju New Yorka.

'Cink je tako pogosto spregledan, ker se pojavlja v zelo majhnih količinah,' pravi Amanda Bontempo, M.S., R.D. Ni vam treba zaužiti veliko dnevno, čeprav ima toliko koristi in močno vpliva na vaše telo, dodaja. 'Ker pa ga potrebujete tako malo, potrebujete le blago pomanjkanje cinka, da vas prizadene.'

'Cink pomaga pri obrambi pred toksini in tujki, ki ogrožajo vašo imunost,' pravi Gorin. Prav tako je ključnega pomena pri razvoju T-celic, ki pomagajo v boju proti virusom okuženih celic in rakavih celic.

Pomanjkanje cinka v bistvu ogrozi vašo naravno imunsko obrambo, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni. Slabo.

Insulin je hormon, ki skrbi za stabilnost ravni krvnega sladkorja, kar pomeni, da je zelo pomemben za splošno zdravje. Cink igra vlogo pri sintezi, shranjevanju in sproščanju insulina v trebušni slinavki, pravi Gorin.

Tako lahko pomanjkanje cinka negativno vpliva na raven inzulina, kar lahko privede do negativnih sprememb apetita in ravni sladkorja v krvi.

Cink v interakciji s trombociti pomaga pri strjevanju krvi, zato je pridobivanje dovolj cinka pomemben del pomoči pri pravilnem celjenju ureznin in prask, pravi Gorin.

Kljub temu Bontempo pravi, da se zdravljenje od človeka do človeka razlikuje, zato ni nobenega trdega pravila o tem, kako počasno je prepočasno, da bi se kaj zacelilo. Če pa opazite spremembo v tem, kako dobro se vaše telo odbije od poškodbe, je krivec lahko pomanjkanje cinka.

'Cink deluje z beljakovinami v vseh organih in pomaga skoraj 100 različnim encimom pri različnih procesih, med katerimi je tudi prebava,' pravi Bontempo.

Cink deluje kot dejavnik, ki sodeluje pri številnih prebavilih, kar pomeni, da vaše telo brez njega ne more pravilno prebaviti in absorbirati hranil.

'Simptome, kot so slabost, bruhanje ali driska, zlahka zamenjamo z nestrpnostjo do glutena,' pravi Bontempo. Namesto tega boste morda želeli razmisliti o dodajanju nekaterih s cinkom bogata živila , na primer školjke in jogurt, v vašo prehrano.

Ker je večina vaših receptorjev okusa v vaši nosni votlini, sta oba čutila neločljivo povezana. Cink je ključnega pomena za polno delovanje zaznavanja okusa, zato, če se začnete zavedati, da stvari ne okušate ali vonjate tako živo kot včasih, je to morda zato, ker imate nizko vsebnost cinka.

Ta simptom se postopoma zadržuje in je lahko subtilen, zato je najboljši način, da ga ujamemo, če se zavestno prehranjujemo, pravi Bontempo.

Čeprav to še ni dokončno, Botempo pravi, da so raziskave pokazale, da lahko koncentracija cinka vpliva na to, kako dolgo boste lahko sedeli in se koncentrirali.

'Raziskovalci so opazili vedenjske spremembe, ko so ljudje s pomanjkljivostmi jedli cink bogate prehrambene izdelke,' pravi. 'Za nizko vsebnost cinka, ki povzroča oslabljeno pozornost, niso ugotovili nobenega posebnega mehanizma, vendar korelacija obstaja.'

'Cink pomaga presnavljati beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe,' pravi Bontempo. 'Kadar vam ni dovolj, lahko občutite zmanjšano energijo in počasnost.' Morda boste tudi težje shujšali.

Samo zapomnite si: Ne nalagajte dodatkov, če imate katerega od teh simptomov pomanjkanja cinka. 'Ker potrebujete tako malo cinka, je enostavno predozirati in opaziti negativne učinke,' pravi Bontempo. Namesto tega samo pojejte več s cinkom bogata živila , kot so stročnice, oreški in semena, da bi lažje videli koristi cinka.