7 zimskih treningov, ki porabijo noro količino kalorij

Vam je všeč občutek svežega zraka, ki vas zadene v pljuča, ko se znojite pod soncem ali zvezdami? Ne krivimo vas. Preživljanje časa v naravi je prav tako prijetno kot zadetek endorfina, ki ga dobite z oživljanjem srčnega utripa na tek ali pohod.

Torej, bodimo jasni: samo zato, ker je zima (in morda je na tleh celo nekaj snega), še ne pomeni, da se morate odreči svoji zunanji fitnes rutini.

Dokler imate pravilno prestavo, se lahko še vedno potite zunaj - morda boste morali le spremeniti to, kar počnete. Preden se odločite za dolgo zimo dolgočasnih tekaških stez, razmislite o trgovanju z vadbami na prostem za te zimske dejavnosti, ki porabijo veliko kalorij in povečajo srčni utrip ravno tako kot običajne rutine v toplem vremenu.

Tek na smučeh

Pri visoki intenzivnosti je ta aktivnost na vrhu lestvic, ko gre za izgorevanje kalorij. Če ste v dobri formi in dobro poznate šport, lahko porabite do 20 kalorij na minuto - kar je več kot 1.000 kalorij na uro, pojasnjuje Wayne Westcott, dr.sc., CSCS, profesor znanosti o vadbi na Quincy College v Quincyju, MA. “Tek na smučeh rekrutira noge, štirikolesnike, zadnjične stene in ker z vsakim korakom odrivate tla, ugrabitelje uporabljate tudi na zunanjih stegnih, česar ne bi delali med vožnjo ali vožnjo s kolesom ,' on reče. 'In še bolj delate z mišicami, vključno z rameni, tricepsi, bicepsi in zgornjim delom hrbta, tako da s palicami pomagate naprej.'

Ne morete pozabiti jedro mišic tudi. Enopolno gibanje z nasprotno nogo sili nenehno zvijajoče se gibanje, ki deluje poševno. Smučarji na smučeh so športniki z najvišjo vsebnostjo VO2 (tj. Vaš največji vnos kisika ali kako dobro telo dovaja kisik v vaše celice), pravi Westcott. 'Še višje kot maratonci.'

Sorodno:To je najboljša vaja za delovanje vseh tistih osnovnih mišic

Smučanje ali odstranjevanje kože navzgor

pade takoj za tek na smučeh, pri čemer porabi približno 18 kalorij na minuto, pravi Westcott. 'To je enakovredno izgorevanje kalorij, če pretečete pet minut vožnje,' pravi. 'In to je le ena milja - veliko več delate na smučeh.' Pri odstranjevanju kože pri vsakem koraku pričakujte, da bodo sprožili tetive, gluteuse in štirikolesnike ter triceps, nadlakti, ramena in zgornji del hrbta pri uporabi palic. 'Ohraniti morate tudi držo, tako da bosta delovala tudi vaša sredica in križ,' pravi Westcott.

Oglejte si, kako poklicna deskarka na snegu Kelly Clark obvladuje svoj strah:

.

Drsanje

Tega ne morete zanikati - drsalci drsalcev so noro odlični gluteusi . In to zato, ker morajo: 'Ko drsate, vaša moč prihaja iz gluteusa,' pravi Noam Tamir, C.S.C.S., ustanovitelj podjetja TS Fitness v New Yorku. 'Vsakič, ko odrineš eno nogo, greš v podaljšek kolka in gluteus je tam glavno gonilo.' Pravi, da tudi z aduktorji in ugrabitelji delate v nogah, 'ki so med pogonom zelo pomembni, saj se vaše noge odmaknejo in nato vrnejo v središče telesa. '

Drža je ključnega pomena tudi pri drsanju. Da bi ohranili pokončen položaj, morate obdelati svoje jedro in za rotacijo uporabljati poševne in mišice spodnjega dela hrbta. 'Ker mora vaš živčni sistem ohranjati stabilnost, ga zagotovo uporabljate in kalorije boste še naprej kurjali, dokler bo vaša intenzivnost visoka,' pravi Tamir. Ugotavlja tudi, da lahko s to na videz lahkotno vajo porabite do 15 kalorij na minuto.

Sorodno: 3 treningi, ki porabijo več kalorij kot tek na 3 milje

Krpljanje

Paziupogibalke kolka, ta zimski šport je za vas. Z vsakim korakom, ki ga naredite s krpljanjem, se boste borili proti odpornosti snega, da bi povlekli nogo navzgor, pri čemer ne boste upogibali le upogibalk kolka, temveč tudi mišice aliacus in psoas v kolku, pojasnjuje Westcott. 'Ker so krplje širše od običajnih čevljev, bo vaša drža seveda nekoliko širša, zato boste tudi veliko streljali po stegnih,' pravi. 'To je še posebej vaja za spodnji del telesa, ki obdeluje boke, zadnjične stegnenice, tetive in štirikolesnike.' In čeprav hodite, krpljanje veliko bolj zažge, približno v približno uro 500 kalorij na uro , odvisno od intenzivnosti.

Želite najboljše fitnes načrte na svetu BREZPLAČNO? Potem preverite Treningi slanih mačk zdaj! (In ne, ne damo% $! #, Kaj mislite o imenu.)

Deskanje na snegu

Ker tukaj ne držite palic, je edino delo, ki ga opravljate z rokami, medtem ko deskate na snegu, njihovo držanje ob straneh. Toda še vedno je mogoče zažgati več kot 400 kalorij na uro drobljenje gnarja. Deskanje na snegu deluje predvsem na mišice spodnjega dela telesa in jedra. 'Ker je pri tem športu premikanje teže pomembno, se vaše jedro, zlasti poševne, uporablja za vrtenje trupa in stabilizacijo spodnjega dela telesa,' pojasnjuje Tamir. 'Uporabili boste tudi stopala, zadnjične in boke, da se boste obrnili in odrezali, da se bo vaša črta spustila po gori.'

Smučanje

Lindsey Vonn potrebuje le en pogled, da ve, da morajo imeti smučarji močne noge. Smučanje je odvisno od vas notranja stegna , boki in zunanja stegna za lažje premikanje smuči v želeno smer. In ker ste na smučeh upognili kolena, vam bo ta izometrični položaj nenehno aktiviral, pojasnjuje Tamir. Vse to lahko po navedbah porabi do 300 kalorij na uro Klinika Mayo . To pa še ni vse! 'Noge so pomembne in se vedno premikajo, ko smučate, vendar jih veliko usmerjajo mišice v golenih in teletih,' pojasnjuje Wescott. 'In z vsakim 180-stopinjskim zavijanjem po gori boste dobili izjemno delo skozi poševne in trupe.'

Sorodno:Če sovražite tek, je to za vas popolna kardio vadba za izgorevanje maščob

Snow-ga

Ne pravimo, da je najboljša ideja, da gremo ven in delamojogav ledenem in hladnem vremenu, vendar naredi čudovito fotografijo v Instagramu! In če ste primerno oblečeni, zakaj ne? Plus, dejansko bi bilo koristno jogo izvajati na mrazu, ko gre za izgorevanje kalorij, pojasnjuje Westcott. »Dejavnost, ki pasivno pokuri največ kalorij, se trese. Tako bi pokurili odvečne kalorije samo zato, da se ogrejete, poleg tega pa vaše telo ne izgublja potenja z vodo, zato je to dejansko smiselno. ' Po navedbah običajni tečaj joge hatha porabi približno 180 kalorij na uro Klinika Mayo , tako da bi temu dodali v hladni temperaturi. Glede na to, kako močan pretok delate, boste delali s celotnim telesom, vključno z nogami, jedrom in rokami, hrbtom in rameni.