7 živil, ki jih nikoli ne smete jesti, ko ste zaprti

Smo vam že povedali kaj živila vam bodo pomagala preprečiti zaprtje , toda včasih se zgodi * sh * t. Ali raje, ne zgodilo.

Glede na Nacionalni zavodi za zdravje , zaprtje šteje za manj kot tri odvajanja črevesja na teden in / ali majhne trde koščke blata, ki boleče prehajajo. In to je pogosta težava: NIH ocenjuje, da se približno 42 milijonov ljudi po vsej državi spopada z zaprtjem, ženske pa so očitno bolj nagnjene kot moški. Pojdi na sliko.

Najpomembnejša stvar, ki bi jo morali storiti, da bi se izognili zaprtju, je uravnotežena in raznolika prehrana, pravi Leslie Bonci, registrirana dietetičarka in lastnica Nasveti za aktivno prehranjevanje . 'Razmisliti moramo o tem, kako biti dober v črevesju, kajti če se naše črevesje ne počuti dobro, se ne počutimo dobro,' pravi Bonci.

Vlaknine so zanesljiv način, da se stvari premikajo, vendar je pomembno, da vključite tudi ogljikove hidrate, ki vpijejo vodo in lahko zmehčajo blato, pravi Bonci. Predvsem pa ostanite hidrirani. 'Če kdo veliko poje živila z visoko vsebnostjo vlaknin in [ne uživa] tekočine, 'opozarja Bonci,' to poslabša položaj. '

Ta preprost kramp steklenic za vodo vam bo pomagal, da boste vsak dan ostali pravilno hidrirani:

Ko se zgodi nesreča, Bonci pravi, da se morate vsekakor izogibati tem sedmim živilom:

Mlekarna

Ampak samo, če ne prenašate laktoze, Bonci poudarja: Ideja, da so mlečni zapori urbana legenda, pravi. Samo ljudje, katerih telesa ne morejo predelati sladkorja v mlečnih izdelkih, lahko po zaužitju mleka končajo z zaprtjem ali z drisko. Kljub temu ima približno 65 odstotkov ljudi težave z prebavo laktoze po dojenčku, pravi Ameriška nacionalna medicinska knjižnica , in nekateri dietetiki bo bolnike z zaprtjem svaril pred uživanjem mlečnih izdelkov zaradi njegove sposobnosti, da se počutijo napihnjen .

Ocvrta hrana

Bonci to pravidiete z visoko vsebnostjo maščobponavadi povzročajo blokade. 'Velikokrat stvari, ki vsebujejo veliko maščob, v resnici nimajo veliko vlaknin,' pravi, in vse te maščobe 'trajajo dlje, da se mobilizirajo iz želodca.' Maščoba se prebavi dolgo, medtem ko sadje in zelenjava običajno zapustijo telo v manj kot 24 urah. Če se počutite podprti, se izogibajte hrani, ki je bila ocvrta na oljih ali maslu.

Sorodno: Je zračni cvrtnik res boljši za vas kot običajni cvrtnik?

Bela moka

Ocvrta hrana je lahko tudi v beli moki in medtem ko ogljikovi hidrati navadno dobijo slab sloves, ko gre za zaprtje, Bonci pravi, da so dobra za črevesje. Pojasnjuje pa: 'V beli moki ni toliko vlaknin, tako da če nekdo ves čas dela belo moko brez ustreznega sadja ali zelenjave,' lahko postane nepravilen. Bonci predlaga, da ljudje postopoma preidejo na 'polnozrnate ogljikove hidrate' - pomislitefarro in pšenične jagode.

Čaj

Ta bo morda presenetil bralce, vendar Bonci opozori pred uživanjem čaja, kadar je zaprt. Medtem ko je malo verjetno, da bodo zeliščni čaji negativno vplivali, generični črni čaji v vrečah vsebujejo čreslovine, ki vežejo blato. Čaj bo pogosto vseboval tudi kofein, in čeprav lahko le malo tega spodbudi prebavni sistem, preveč lahko telo dehidrira za nasprotni učinek.

Sorodno: 'Vsak dan sem vsak teden namesto kave pil čaj Matcha - evo, kaj se je zgodilo'

Banane

Banane so bogati z vlakninami in ogljikovimi hidrati, vendar Bonci priporoča, da se jim izogibate, ker 'lahko telo zadržijo, namesto da stvari premikajo skozi.' To še posebej velja, če še niso povsem zreli.

Marelice

Sadje običajno ponuja trden vir vlaknin, vendar Bonci pravi, da bi morale biti marelice izven meja, če imate nepravilno gibanje črevesja. 'Suhe marelice so lahko nekoliko bolj zavezujoče,' dodaja. Prav tako je lažje pretiravati s suhim sadjem kot z večjim svežim sadjem, kar pomeni, da se lahko preobremenite z vlakninami in na koncu zmedete s svojim prebavili.

Sorodno: 12 živil, ki jih želi jesti vaša vagina

Riž

Bonci pravi, da je riž še en prehrambeni izdelek, ki sedi v vašem prebavnem sistemu in ne hitro prehaja skozi. Medtem ko so ogljikovi hidrati zmerni, beli riž nima vlaknastih elementov, ki jih rjavi riž zadrži. Glede na možnost med obema se odločite za rjavi riž za bolj zdravo črevesje. (Vendar če imate drisko , beli riž je tvoj najboljši prijatelj).