8 napak MyFitnessPal, ki sabotirajo vaše cilje hujšanja
Getty MyFitnessPal je lahko genialno orodje za hujšanje - še posebej, če ste nagnjeni k brezglavemu grizenju ali pa sploh ne veste, koliko kalorij zaužijete, pravi Christy Brissette, R.D., predsednik 80 Twenty Nutrition . Sledenje obrokom - bodisi v dnevniku ali v aplikaciji - vam pomaga, da jeste manj, saj povečuje zavedanje o tem, kaj daste v usta.
Kljub temu uporaba aplikacije za hujšanje ni varna. Pravzaprav bi vas nekatere napake lahko potisnile dlje od vašega cilja.
Tu so napak MyFitnessPal, ki bi lahko sabotirali vašoizguba teže.
Getty MyFitnessPal deluje samo, če je vaš vnos točen. In če ga opazujete, lahko porcije podcenite. 'To ves čas vidim pri svojih strankah,' pravi Brissette. Čeprav je privzeti vnos za porcijo žit, na primer, pol skodelice, nas večina poje približno dve skodelici. In to je velika razlika.
Ko gostujete, se enostavno zmedete, ko se zdi, da so vaše kalorije na pravi poti, vendar vaša teža ostane enaka. Zato prvih nekaj dni merite živila, ki jih običajno jeste, z merilnimi žlicami in skodelicami, da boste bolje občutili velikost porcije. Upoštevajte, da porcija v aplikaciji ni nujno primerna za vas - morda boste morali jesti več ali manj, odvisno od ravni aktivnosti, višine in celotnega vnosa kalorij. (Pospešite svoj napredek pri doseganju ciljev hujšanja z naše Bodite boljši goli DVD .)
Getty Morda se vam ne zdi vredno dodati tega madeža majone na MyFitnessPal, vendar se vse sešteje, če poskušate shujšati, pravi Brissette. Dišave in olja lahko čez dan dodajo veliko kalorij, pravi. Rešitev: če se ne morete truditi, da bi ga vnesli v aplikacijo, verjetno ni vredno jesti. Če pa imate na svoji solati EVOO, ga obvezno izmerite.
Sorodno: 8 majhnih sprememb, ki vodijo do večje izgube teže
Getty 'Puranji sendvič' ene osebe bi lahko naredili iz solate in gorčice; drugega z avokadom, majonezo in cheddarjem, zaradi česar se njihova hranilna vrednost bistveno razlikuje. Namesto da izberete splošni vnos za obrok ali hrano, razčlenite živila na posamezne sestavine. (Mimogrede, aplikacija lahko redno hrani obroke, ki jih jeste, tako da vam ni treba vsakič prijaviti svojega sendviča). 'Lahko je dolgočasno, vendar je najboljši način, da se prepričamo, da je natančen,' pravi Brissette.
Getty Težko je težko oceniti tekoče dele. Ko si boste vzeli čas za merjenje in beleženje soka, boste ugotovili, da zaužijete veliko dodatnih kalorij in sladkorja, pravi Brissette. Nekaj kozarcev čez teden se sešteva - vendar je tudi enostavno zmanjšati. Tako kot pri kosmičih, jih vlijte v merilno skodelico, preden gre nekaj dni v kozarec, da boste občutili svoje dele. In ne pozabite v kavo prešteti tudi tega brizga kreme. Če pijete štiri skodelice kave na dan, lahko ta žlica smetane na skodelico doda znatne kalorije, pravi.
Oglejte si te poteze, ki hitro porabijo kalorije.
.
.
Getty Newsflash: Mnogo živil v zbirki podatkov MyFitnessPal ustvarjajo uporabniki - zato nekatera niso natančna. Na primer, eno srednje jabolko vam lahko vrne 30 kalorij ali 120, v skladu z možnostmi, ki jih ponuja aplikacija. Za hrano, ki jo pogosto hranite, preverite podatke o hranilni vrednosti na spletu pri Zbirka podatkov o sestavi živil USDA .
Omeniti velja tudi, da 'preverjeni' oglasi (tisti s kljukico zraven) pravzaprav morda tudi niso točni, pravi Brisette. 'Kljukica pomeni, da so podatki popolni, vendar ne nujno pravilni,' pravi Brissette. Pravzaprav izjava o MyFitnessPal's Spletna stran pravi: „Trudimo se, da informacije o hranilni vrednosti živil natančno odražajo podatke o hranilni vrednosti iz embalaže izdelka. Veliko živil v naši bazi podatkov ustvarijo uporabniki, občasno pa bodo živila označena s kljukico, ki vsebuje napačne podatke o hranilni vrednosti. ' Če je torej izguba teže zastala, dvakrat preverite informacije o hranilni vrednosti živil, ki jih redno jeste na spletu.
Sorodno:6 razlogov, zakaj se niste mogli znebiti trebušne maščobe
Getty 'Videla sem, da ljudje vnašajo manj hranljivo hrano in izpolnjujejo kalorične cilje, vendar še vedno ne jedo zdravo,' pravi Brissette. In čeprav boste morda izpolnili svojo kalorično kvoto, se boste kmalu po zaužitju obroka zagotovo počutili krhko in si privoščili prigrizek.
Zaenkrat ste prepričani, da hrana, ki jo jeste, oskrbuje vaše telo z več kot praznimi kali. Namesto da bi poudarjali število kalorij, se osredotočite na uživanje polnovrednih živil s hranili, ki jih potrebujete, da se počutite zadovoljne, kot so beljakovine, vlaknine,zdrave maščobein polnozrnati ogljikovi hidrati.
Sorodno:Točno tako sem spremenil prehrano, da sem izgubil 80 kilogramov
Getty Raziskave kažejo, da natančnost sledenja hrane dramatično upada, dlje ko čakate na zapisovanje obrokov. Če torej odlašate z dodajanjem vsega do konca dneva, boste zagotovo podcenili svoje dele ali pozabili, da je vaš sodelavec prinesel krofe, pravi Brissette. Namesto tega za natančnejše štetje čim prej vnesite, kaj jeste.
Getty Čeprav vas bo morda zamikalo, da bi svojo težo spremljali tako pogosto kot obroke, ne boste dobili natančnega branja. Približno v obdobju ali po slanem obroku boste morda obdržali nekaj kilogramov vode (tukaj je kako odstraniti bloat ). 'Po zlatem zvezdnem dnevu prehranjevanja je lahko moteče, če ugotoviš, da imaš pet kilogramov,' pravi Brissette. Torej se enkrat na teden nagnite, goli, najprej zjutraj, potem ko greste na stranišče. In če vaš graf za hujšanje ni smučišče, ne obupajte, pravi Brissette. Izguba več kot enega do dveh kilogramov na teden je pravzaprav znak, da prehrano jemljete predaleč.