8 zdravih načinov hujšanja po prerezu

Vaše telo potrebuje čas, da se pozdravi po nosečnosti (zato je ideja, da se vrnete nazaj, popolnoma strupena). Toda to še posebej velja za ženske, ki so imele C-odseke.

Po preseku C lahko vaše telo traja do 12 tednov, da se popolnoma okreva (to se nekoliko razlikuje od 6 do 8 tednov pri običajnih porodih), pravi dr. Cristina Muñoz, izredna profesorica splošnega porodništva in ginekologije na Univerza v Severni Karolini. C-odsek je navsezadnje večja operacija. V tem času se bodo vaši šivi zacelili, maternica se bo vrnila v običajno velikost in telo bo sprostilo vso dodatno tekočino, zadržano med nosečnostjo, pravi. Torej ja, pomembno je, da si vzamemo čas.

Kljub temu je lahko neprijetno (in nadležno) čakati, da se vaše telo vrne na izhodišče. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da na dober način izgubite odvečno težo otroka.

1. V prvi vrsti bodite potrpežljivi.

Spet pri 'snap back' - obnovitev C-odseka zahteva čas. Po mnenju dr. Muñoza bo popolno okrevanje trajalo približno šest do osem tednov in do takrat ne smete pretiravati. Torej, dajte prednost zdravju, jejte pametne obroke in hidrirajte.

Najpomembneje si je zapomniti, da pri izgubi teže ne morete opaziti zmanjšanja in ciljanja le na srednji del - C-rez ali ne. Osredotočiti se boste morali na celo telo, kar bo trajalo nekaj časa, a je povsem mogoče.

2. Dojite, vendar ne omejujte kalorij.

'Značilno je, da mame opazijo, da če se telo pravilno napaja s splošno zdravo prehrano in dovolj kalorijami, se nekaj teže, pridobljene med nosečnostjo, naravno odstrani brez kakršnih koli omejitev,' pravi Elizabeth Hurley , RD. To je v veliki meri zahvaljujoč dojenju, ki lahko porabi približno 300 do 500 kalorij na dan, pri čemer proizvaja in sprošča mleko za nego svojega otroka.

A tu je nekaj: čeprav se morda v tem času zdi dobro omejiti kalorije, da bi ustvarili še večji kalorični primanjkljaj, pa ni. Med dojenjem potrebujete približno 2500 kalorij na dan, glede na Ameriška šola za porodništvo in ginekologe (ACOG). Karkoli manj bi lahko vplivalo na preskrbo z mlekom in posledično na vašega otroka. Namesto da bi zmanjšali kalorije, se osredotočite na polnovredna živila kot del zdravih obrokov in teža se bo začela sama od sebe, pravi Hurley.

3. Ne izrezujte ničesar in jejte pametno.

'Zdaj ni čas, da bi se prikrajšali in po nepotrebnem omejili hrano, zato poskusite razmisliti o načinih za dodajanje prehrane v svoj dan, namesto da bi ga odstranili,' pravi Alyssa Lavy, RD. To pomeni, da se osredotočimo na hranljivo hrano, kot so sadje, zelenjava in cela zrna - in preskočimo kakršno koli modno dieto.

Poleg tega boste z dodajanjem več hranilno goste hrane v svojo prehrano manj prigrizli stvari, ki so polne kalorij, vendar jim primanjkuje hranil, imate manj hrepenenja in urejate raven sladkorja v krvi - vse to je pomembno za vsako težo - cilji izgube.

4. Potrudite se pošteno, da boste dovolj spali.

Verjetno ste ravno prebirali svoje težke, utrujene oči, toda spanec je pomemben. Pomanjkanje spanja ne bo vplivalo samo na proizvodnjo materinega mleka, temveč tudi na vaš metabolizem, izbiro hrane in bolečine lakote, meni Hurley.

Če ne spite dovolj, vas bo zamikalo, da bi za hiter nagon energije posegli po nezdravih in nizkohranilnih prigrizkih, še posebej, ker kuhanje zahteva čas in energijo - dve stvari, ki jih nove mame nimajo veliko.

5. Ne pozabite piti dovolj vode.

Hidracija je ključnega pomena za vašo proizvodnjo mleka, pa tudi za upiranje hrepenenju. 'Včasih so hrepenenja resnično znaki, da morate piti, ker ste dehidrirani,' pravi Sonya Angelone, RD. Telesa po porodu potrebujejo veliko več tekočine - nekaj dodatnih kozarcev na dan - kot druga, saj gre toliko za otroka. In ko ste že pri tem, 'se izogibajte kaloričnim napitkom, kot so sokovi, ki imajo pogosto veliko kalorij in malo vlaknin,' priporoča.

6. Izogibajte se pasov in pasov po nosečnosti.

Pomembno je, da storite vse, kar je v vaši moči, da osrednje mišice delujejo samostojno, kar pomeni, da preskočite pasove ali pasove po nosečnosti, pravi Kat Ellis, certificirana osebna trenerka, specializirana za pred- in postnatalno vadbo.

Želite, da se vaše osnovne mišice z vadbo pozdravijo in okrepijo - pasovi ali stezniki po nosečnosti jih bodo samo še bolj oslabili, saj se bo vaše jedro na koncu zanašalo na nekaj drugega, da jih bo ohranilo na svojem mestu.

7. Osredotočite se na vaje za stabilnost.

Giba se kot počepi ali deske - a.k.a. vaje, ki so bolj osredotočene na stabilnost kot na vrtenje ali podaljšanje - novim mamicam, ki so imele prereze C, omogočijo, da obnovijo in okrepijo jedra in medenična dna, pravi Ellis. Čeprav otroka niste rodili vaginalno, bo vaše medenično dno še vedno doživelo travmo. Osredotočite se na vaje, ki vaše telo, ne samo želodec, pripeljejo v najbolj zdravo stanje.

Te poteze so idealne tudi za diastasis recti - kadar se med nosečnostjo trebušne mišice ločijo - saj krepijo mišice in tkivo v srednjem delu, ne da bi se preveč gibale.

8. Naj bo vaše jedro vedno zaščiteno.

Leasta Keller, pooblaščeni osebni trener, čeprav je diastaza rekti lahko bolečina v želodcu, lahko vodi tudi do drugih zdravstvenih težav, kot so bolečine v hrbtu, urinska stresna inkontinenca in disfunkcija medeničnega dna. in ustanovitelj podjetja Vsaka mati .

To pomeni, da ste pozorni na svoje jedro, tudi kadar ne vadite (naj bodo nevtralna hrbtenica in ramena sproščena). Izločite škrtanje iz svoje vadbene rutine, skupaj z vsemi potezami, zaradi katerih potisnete trebuh naprej (pri delu s srcem držite roko in se pazite v ogledalu).