Če ste pili preveč kave, je to, kar morate storiti

Kava je v bistvu sodobna različica svetega grala. Ta eliksir, ki obnavlja življenje, naredi polete rdečih oči znosne, neprespane noči se stopijo in iskreno se odlično podajo k sladici.

Torej je razumljivo, da boste morda od časa do časa popili malo preveč. (Okus je tako dober! In tako sem utrujen!) Toda kombinirajte vse tiste Venti latte z drugimi živili, ki vsebujejo kofein, na primer temno čokolado, in lahko končate z resnim primerom treme.

Kakšni so stranski učinki preveč kofeina?

Kofein v bistvu stimulira vaš centralni živčni sistem, zaradi česar se počutite bolj budne in budne, pravi strokovnjakinja za zdravstveno varstvo žensk Jennifer Wider , MD, lahko tudi sproži sproščanje hormona adrenalina, pravi, da se vam srčni utrip poveča.

To je vse v redu zmerno. Toda če pijete ali jeste preveč kofeina, se lahko počutite preobremenjeni, tesnobni in, da, nervozni.

Ljudje bi morali omejiti uživanje kofeina na največ 400 miligramov na dan USDA . Čeprav imajo vsi drugačno toleranco do kofeina, se boste verjetno počutili precej bedno, če presežete to mejo 400 miligramov.

FYI: Osem-unčna skodelica mešane kave vsebuje približno 92 miligramov kave USDA . Tako bi lahko spili štiri skodelice tega in bili dobri. Ampak, če je vaša kava po izbiri a grande kava Starbucks Pike Place , samo eno od teh ur na 310 miligramov kofeina.

Vsekakor sem samo pil način preveč kave. Kaj naj naredim?

Slaba novica: Traja lahko do devet ur in pol, da se raven kofeina v krvnem obtoku celo zmanjša za polovico, pravi Beth Warren, R.D.N., ustanoviteljica Prehrana Beth Warren in avtor Življenje v resničnem življenju s pravo hrano . Toda to, da ste slučajno pretiravali, še ne pomeni, da ste popolnoma zajebani.

Najprej začnite piti vodo. 'Če ostanete hidrirani, lahko olajšate nekatere simptome, ki jih povzroči prevelik odmerek, in telesu pomagajo, da jih učinkovito odpravi,' pravi Wider.

Warren pravi tudi druga možnost: blaga vadba, ki telesu pomaga, da hitreje presnovi kofein.

Uživanje hrane s kalijem ali magnezijem (kot so banane) je prav tako koristno, pravi Warren. Kofein v telesu izbriše kalij in magnezij, kar lahko povzroči tresenje in tresenje pri prevelikem odmerjanju kofeina.

Kako naj vem, ali gre dejansko za preveliko odmerjanje kofeina?

Preveliko odmerjanje kofeina je veliko manj pogosti , vendar se lahko zgodi, ko ljudje jedo ali pijejo a vaš izdelkov s kofeinom v zelo kratkem času. (Najstnik iz Južne Karoline naj bi umrl zaradi prevelikega odmerka kofeina leta 2017, potem ko je v manj kot dveh urah popil veliko sode, energijsko pijačo in latte, ZDA danes .)

Vsekakor morate iti k zdravniku, če opazite katerega od teh simptomov prevelikega odmerjanja, pravi Wider:

• Težave z dihanjem
• Zmedenost
• Bolečina v prsnem košu
• Bruhanje
• Izredno hiter, nepravilen srčni utrip
• Krči

V teh bolj skrajnih primerih imajo zdravniki metode, s katerimi poskušajo črpati kofein, na primer z aktivnim ogljem ali odvajali, pravi Warren. Toda spet jih je treba uporabljati pod zdravniško oskrbo.

Spodnja črta: Najbolje je, da najprej opazujete vnos kofeina. Če pa zdrsnete, vam lahko pomaga hidracija, vadba in uživanje banane.