Enkrat za vselej: Koliko vode moram piti vsak dan?

yipengge

'Ostanite hidrirani!'

To je stavek, ki ste ga verjetno že neštetokrat slišali od zdravnikov, dietetikov, trenerjev in celo mame. Čeprav je to dober nasvet, je pogosto lažje reči kot narediti. Kot dietetik posameznikom zagotavljam cilje glede hidracije. Ampak to ni tako razrezano in suho za vse. Količina vode, ki jo morate spiti, je odvisna od različnih elementov, zato se na videz preprosta zahteva spremeni v nekoliko zapleten odziv. Razčistimo.

Kaj pa tisto pravilo 8 x 8?

Verjetno ste že slišali splošno sprejeto priporočilo za osem kozarcev vode na dan. Moje stališče: To je dobro mesto za začetek povprečnega, zdravega človeka, zato pojdite z njim.

Vendar Medicinski inštitut nacionalnih akademij predlaga a skupaj vodni cilj - vključno z vsemi pijačami in hrano - tako, da si vsak dan prizadevate za 2,7 litra (91 unč) za moške in 3,7 litra (125 unč) za moške. Čeprav se zdi, da je to bistveno večja količina vode kot smernica 8x8, je na koncu pomembno vedeti, da to priporočilo vključuje skupaj poraba vode.

Z drugimi besedami, številne pijače in živila, ki jih zaužijemo, prispevajo k temu dnevnemu cilju, vključno s kavo, čajem, sokom, mlekom, sadjem in zelenjavo, če naštejemo le nekatere. Medtem ko po ocenah 20 odstotkov vnosa vode lahko prihaja iz hrane, ostalo naj bo iz tekočin. (Pomembno je, da je sladkanih pijač čim manj in se osredotočite na vnos tekočine, večinoma iz nesladkanih pijač, kot so peneča voda, nesladkan čaj ali dobri stari H2O.)

Torej, kaj bi lahko vplivalo na moje #watergoals?

Tvoje vadbene navade
Poleg osnovnega priporočila ima vadba tudi pomembno vlogo pri vaših potrebah po hidraciji. Praviloma vsaka dejavnost, ki povzroča znoj, zahteva nadoknado tekočine. Za povprečnega vaditelja to pomeni pitje vode pred, med in po vadbi, glede na vaše osebne potrebe po žeji in raven energije. Vendar pa zavisokointenzivne vadbetrajajo dlje kot eno uro, so športne pijače učinkovitejši način za nadomestitev izgubljenih elektrolitov.

Vaša poštna številka
Vlažno podnebje in velike nadmorske višine povečajo tveganje za dehidracijo in zahtevajo dodatne potrebe po tekočini.
Vaš status vodnjaka
Vaše telo izgubi vodo med vročino, drisko ali bruhanjem. (Grobo, vem, a vseeno je treba vedeti!) Medtem ko večina lažjih primerov preprosto zahteva dodaten vnos vode, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali so potrebne dodatne peroralne raztopine za rehidracijo.

Položaj vašega otroka
Nosečnost in dojenje zahtevata večje potrebe po tekočini, saj lahko ustrezna hidracija pomaga preprečiti hemoroide, zaprtje, prekomerno otekanje in okužbe sečil. Če ste noseči, morate vsak dan piti približno 81 unč (2,4 litra) tekočine, ženske, ki dojijo, pa tekočino na približno 105 unč (3,1 litra) vsak dan. (Moral zgodbe: Voda bi vam morala biti najboljši, če ste noseči ali dojite!)

Bo voda pomagala pri hujšanju?

Kratek odgovor: verjetno. Uživanje dovolj vode je sicer pomembno za vaše splošno zdravje in dobro počutje, vendar je z uravnavanjem telesne teže nekaj koristi. Pitna voda vam pomaga fizično zapolniti prostor v želodcu in tako zmanjša apetit, vendar ohranjanje hidracije pomeni tudi zmanjšano žejo. To res zadeve, ker mnogi med nami zmedemo notranjo žejo in znaki lakote , kar vodi do prekomerne porabe na splošno. Če ostanete pravilno hidrirani, vam pomaga razvozlati te občutke, ki se dogajajo v vašem telesu. (Poleg tega boste z odvajanjem sladkanih pijač, kot so sok ali soda, za vodo samodejno zmanjšali vnos kalorij.)

Sorodne zgodbe

Kako naj vem, če sem ne pitje dovolj vode?

Konec koncev je najboljši način, da opazimo dehidracijo, biti pozoren na opozorilni znaki . Če doživite kar koli od tega, vam telo morda poskuša naročiti, naj pijete:

Žeja
Zardela koža
Povečana telesna temperatura
Hitro dihanje ali srčni utrip
Omotica
Slabost

Raje bolj vizualni indikator? Če pijete dovolj vode, lahko ugotovite, ali je urin brezbarven ali zelo bledo rumen. (Če je svetlo ali temno rumena, to lahko pomeni, da vam manjka H2O.)

Jewelyn Butron

Kot stransko opombo ne bodite prestrašeni, če je urin po zaužitju multivitamina svetlo rumen; to ponavadi pomeni, da v vodi topni vitamini izločajo več, kot jih lahko absorbirate. Dokler se barva čez dan uravnava na svetlejšo rumeno, ste še vedno pravilno hidrirani.

Ok, voda je očitno super, ampak ali lahko pijem preveč?

Tehnično, ja. Ampak to je redko. Prekomerna poraba vode lahko z redčenjem krvi povzroči nevarno nizko raven natrija, znano kot hiponatremija. Vendar večina zdravih ljudi zaradi tega občasnega stanja ni ogrožena. (Bolj ogroženi so ekstremni športniki in starejši odrasli z zdravstvenimi zapleti.)