HIIT treningi za ženske, ki se želijo hitro pripraviti

Nehanje ni nikoli možnost jeffbergenGetty Images

Prosite katerega koli trenerja, naj imenuje najhitrejši in najučinkovitejši način za sežiganje kalorij, izgradnjo mišične vzdržljivosti in spremembo telesne sestave (tj. Pretvorbo telesne maščobe v mišično maso) in verjetno se bodo tukaj iste štiri črke odlepile večino njihovi jeziki:HIIT.

Kratica je kratica za visokointenzivni intervalni trening. Predpostavka tovrstne vadbe je, da se v kratkem času potrudite (to pomeni, da se napori izvajajo pri 9 ali 10 od 10). Intervali so običajno dolgi eno minuto in razdeljeni na 20 ali 30 sekund dela, čemur sledi 40 ali 30 sekund okrevanja.

Vadbe HIIT za ženske (in moške) so sestavljene iz eksplozivnih gibov celotnega telesa kettlebell gugalnice ali burpees namenjen obnavljanju vašega srčnega utripa, sprožitvi sistema na vseh jeklenkah in porabi toliko energije, da vaše telo doživi nekaj, čemur pravimo prekomerna poraba kisika po naporu ali EPOC. Ta fiziološki pojav je znan tudi kot 'učinek požiga'.



' Ljudje običajno težijo k vadbam HIIT, ker porabijo več kalorij kot kardio v stanju dinamičnega ravnovesja in ustvarijo večje EPOC ali učinek požiga , 'je nedavno povedal certificirani trener in strokovnjak za HIIT Noam Tamir naš . Pravzaprav boste odvečne kalorije pokurili do 48 ur po vadbi HIIT, in s kombiniranjem aerobne vadbe z vadbo odpornosti, porabili boste do 30 odstotkov več kalorij kot bi to storili s samostojno izvedbo katere koli vrste vadbe, je pokazala raziskava Journal of Strength and Conditioning Research .

Če potrebujete večrazlogov za preizkus intervalnega treninga z visoko intenzivnostjo, tukaj je 13- toda če ste pripravljeni na to, da vam takoj začne črpati kri, je tukaj pet HIIT treningov za ženske, ki jih lahko izvajate kjer koli ... samo poskrbite, da boste vstopili vdobro dinamično ogrevanjepreden se potopite v spodnje vaje.

1. Napredna vadba HIIT Kelsey Wells Modra, stoječa, moda, električno modra, rame, mišice, animacija, modno oblikovanje, ravnotežje, igre, Kathryn Savoy

Fitness influencerka in trenerka aplikacije Sweat App Kelsey Wells ne izgublja časa, da bi vam pomagala, da se z njo znojitevezje telesne teže s štirimi gibi.

dva Vadba HIIT-joge za takrat, ko potrebujete VSE dobre vibracije vaja medvedjega plazenja KATHRYNOVO OŽIČENJE

Morda se zdijo kot nasprotni konci fitnes spektra, vendar endorfini aVadba HIIT, plus zen vinyasa tokatvorijo resno močno raztopino proti stresu.

3. 10-minutni trening HIIT Abs Fizična pripravljenost, rame, joga, roka, noga, sklep, vadba, vijolična, kolena, pilates, Kat savojsko zelje

Dokaz, da za resno potenje ne potrebujete tone časa.Dovolj je osem potez (in nekaj resnih naporov)ujeti kalorije in izrezljati svoje jedro.

4. 15-minutna rutina HIIT, ki jo lahko počnete kjer koli Pleča, Moda, Gamaše, Predstava, Koreografija, Skupna, Stoječa, Pas, Ples, Hlačne nogavice, Kathryn Savoy

Certificirana trenerka Tatiana Lampa vas popelje skozivezje s štirimi gibiki uporablja zapletene vaje in gibe celotnega telesa, ki vam pomagajo porabiti kalorije in zgraditi moč.

5. Hitra vaja HIIT, da se hitro prilagodite rama, sklep, stoječe, roka, človeška noga, oprema za vadbo, noga, ravnotežje, stegno, trebuh, Kathryn Savoy

To trikrožna vadba HIIT je osredotočen na hitro, izgorevanje maščob in mišično gradnjo, zaradi česar je idealen za dneve, ko imate čas le za prigrizek.