Kaj je masaža limfne drenaže - in ali resnično izboljša vaše zdravje? Strokovnjaki tehtajo

Po spletu povlecite meni spa in velika verjetnost je, da boste tam videli limfno drenažno masažo, ki trdi, da pomaga pri izpiranju toksinov, ojačitvi imunosti ter nihanju vode in napihnjenosti. Vsi kul otroci to počnejo: Hailey Biebs in Selena Gomez so bili opaženi na zdravljenju, Meghan Markle pa o limfna obraza . Hudiča,Chrissy Teigen je zibala limfno masažno jaknopred kratkim.

Zakaj obsedenost? Začnimo z bio lekcijo (to je hitra, obljuba). Limfna mreža - mreža žil in organov - vam leži pod kožo. Je ključni del imunskega sistema in deluje kot odstranjevanje smeti (popolnoma ne grobo!). 'Deluje kot sanitarni sistem za naše telo, tako da se znebimo' odpadkov ', ki jih naravno proizvaja naše telo, ali drugih stvari, ki lahko vdrejo v naše telo, kot so bakterije,' pravi dr. Linda Koehler, docentka za fizikalno terapijo in rehabilitacijo medicine na Univerzi v Minnesoti. 'To je tisto, kar nas varuje pred okužbo.'

Razmišljamo tako, da če ste zabuhli, bolni, boleči, izčrpani - če razumete - vam lahko pomaga odmašitev cevi z modnim rušenjem. Težko pa je vedeti, kaj je resnično in kaj je izmišljotina, ko gre za zdravilo - in ali morate dejansko kaj storiti (na primer posebno masažo), da bo sistem čist. Jasnost, ravno tu.

Kako delujejo masaže z limfno drenažo?

Terapije, ki se tržijo v ta namen, so običajno nežne in uporabljajo posebne tehnike za učinkovitejše premikanje tekočine po telesu. 'Ni kot običajna masaža, ki močno pritiska, ki masira mišice,' ugotavlja Koehler. 'Masaža ima zelo majhen pritisk, ker je limfni sistem blizu površine kože.'

Dodaja, da ima limfna masaža določeno zaporedje. Na splošno se masaža izvaja od proksimalne do distalne (začne se v osrednjem delu telesa, nato se premika proti okončinam). 'Najprej bi začeli z masažo regionalnih bezgavk - bezgavk, ki odvajajo določeno območje -, da bi vozle' izpraznili ', da bi bili pripravljeni na več tekočine,' pojasnjuje. 'To je kot' praznjenje 'kozarca, preden ga spet napolnite. Nato bi začeli masirati območje, ki se odteče proti tistim bezgavkam, ki so pripravljene vzeti več tekočine. ' Sliši se sproščujoče.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Flávia Lanini️ (@flavialanini)

Povejte mi: Ali masaže z limfno drenažo dejansko izboljšajo vaše zdravje?

Razmišljamo, da je 'zamašen' limfni sistem enak najrazličnejšim zdravstvenim težavam - in to je lahko res. Celice so odvisne od limfne tekočine (ki je polna belih krvnih celic, ki se borijo proti boleznim), da prenašajo snovi, komunicirajo z drugimi celicami in jim pomagajo pri opravljanju njihovih dolžnosti.

Torej lahko poškodovana mreža pokvari te procese in prispeva k težavam, kot so limfedem, kronično otekanje na določenem delu telesa, pravi Koehler. 'Na področju medicine uporabljamo ročno limfno drenažo za pomoč ljudem, ki so poškodovali limfni sistem po operaciji, travmi ali razvojnih motnjah,' pravi. 'V tem primeru je ročna limfna drenaža lahko koristna, ker obstajajo posebne tehnike za pomoč pri premikanju limfne tekočine iz poškodovanih predelov na druga področja v telesu, ki delujejo normalno.'

Poskusite dodati hitro splakovanje s hladno vodo, da povečate pretok limfe.

Kot pojasnjuje Koehler, so večinoma okvarjene ali zamašene limfne žile posledica operacij, okužb, travm ali bolezni, kot so rak ali avtoimunske motnje. Preberite: Torej je pokvarjen sistem * pomemben *, toda če bi prišlo do težave z vašim, bi to vedeli.

Zdaj pa vprašanje, v kapa je masaža limfne drenaže dobra, če sem zdrav? Odgovor: Nič drugega kot sprostitev in morda kakšno blago sprostitev napetosti. Vaš sistem verjetno deluje v redu, pravi Koehler in dodaja, da ni dokazov, da bi povprečna oseba imela koristi od masaž. Ampak hej, karoserija se na splošno počuti prekleto sproščujoče - tako da, če izkopljete storitev limfna v opisu, vi.

Ali obstajajo koristi pri hujšanju? Fotografije limfne masaže pred in po fotografiji so divje.

Ko si ogledate slike pred in po, so učinki zmanjšanja učinka videti r.e.a.l. Prepričajte se sami v teh utrinkih, ki so jih povzeli iz nekaj priljubljenih zdravilišč in / ali terapevtov s podporo slavnih:

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Flávia Lanini️ (@flavialanini)

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Camila Perez (@ camilaperez.mt)

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Camila Perez (@ camilaperez.mt)

Stvar je v tem, da se dejanska izguba maščobe ne dogaja (vsaj za to ni raziskav!). Namesto tega lahko limfna drenaža pomaga zmanjšati zadrževanje vode in napihnjenost, v skladu z odkritimi dokazi in pregledi, ki imajo lahko začasni vizualni učinek hujšanja (ključna beseda: začasno). Znani masažni terapevt Flavia Lanini , ki je sodeloval z nešteto zvezdnicami in supermodeli, je opisal Nas tedensko decembra lahko limfna masaža 'spodbuja konturni učinek, hkrati pa spodbuja sprostitev.' (To je verjetno tisto, kar vidite na slikah pred in po!)

Koehler pa poudarja, da je napihnjenost simptom, ki ga doživi nekdo, ki ima normalno delujoč limfni sistem. 'Napihnjenost bo sčasoma izginila sama od sebe,' dodaja brez posebnega drgnjenja.

Torej lahko kvečjemu zmanjšate napihnjenost post-limfne masaže, vendar ne pričakujte, da bodo rezultati trajali večno, in se ne zanašajte na masažo za hujšanje.

Ali lahko kako drugače poskrbim za svoj limfni sistem (brez drage masaže)?

Ja! Primarna gonilna sila limfnega gibanja sta aktivnost in dihanje. 'Vaja bo tekočino premikala na podoben način in ima vse druge dodatne prednosti,' pravi Koehler. Preizkusite te trike DIY, da boste lažje delovali:

• Pojdite na nežen tek. Celo 15-minutni tek, ko se osredotočite na globoke vdihe - takšne, ko potisnete trebuh ven, ko vlečete zrak in ga stisnete, ko izdihnete - naredi trik. Ti dve stvari telesu pomagata, da prenaša tekočino in se znebi presnovnih odpadkov, ne da bi preveč obremenil sistem, pravi Iris Wang, ročna masažna terapevtka iz Bostona.
• Kupite suho krtačo. Wang pravi, da suho krtačenje kože s krožnimi gibi (ja, to je resnično, ne samo za vplivne osebe!) Pomaga okrepiti vaš notranji tok.
• Udari v bazen. Koehler pravi, da je plavanje odlično za limfno gibanje. 'Pritisk vode na telo zagotavlja vgrajeno' kompresijo ', ki pomaga tudi limfni cirkulaciji, poleg tega pa se pri aerobni vadbi poveča globoko vdihavanje,' pravi Koehler.
• Poskusite s kontrastno hidroterapijo. Izmenjava med toplo in hladno vodo izboljša pretok krvi skozi arterije, pravi Koehler. Nekateri strokovnjaki domnevajo, da bi lahko izboljšal tudi limfni obtok - vendar trdnih dokazov za zdaj še ni. V poskusu ni škode: na koncu tuširanja trikrat preklopite z ene minute vroče vode na 30 do 60 sekund hladne vode, pravi Wang.
• Dotaknite se . Vaša koža, to je. Še en Wangov trik za spodbujanje limfnega gibanja je tapkanje območja nad ključnicami s sklenjeno roko; to spodbuja limfne kapilare pod kožo, pravi.

Spodnja črta: Če ste zdravi, vam * ni treba * uporabljati limfne drenažne masaže. Če pa uživate v tehniki, vam storitev ne bo škodila. Uživajte.