Kaj je tesnobna mamica - in kako se je lahko znebite?

Po noči malo preveč pitja boste morda občutili razbijajoč glavobol, neznosno slabost in / ali odpor do močnih luči. Toda včasih, ko pretiravate z odraslimi bevsi, vas obvlada tudi občutek nelagodja in tesnobe ali pa vaš um preplavijo panične misli ( uh,sem poslal besedo bivšemuprejšnjo noč? ).

Izraz za mačka s strani tesnobe je zdaj poimenovan 'anksioznost', razprave o tesnobi zaradi mačka pa lahko najdete po vseh spletnih straneh in forumih, na primer na Redditu. Čeprav anksioznost ni nujno nov koncept, se lahko zgodi, da je družba končno začela brenčati o pojavu, ker smo na splošno bolj odprti glede duševnega zdravja (kar je dobro!).

Študije kažejo, da je resnična stvar, ki jo ljudje doživljajo. Študija iz leta 2019, objavljena v Osebnost in individualne razlike ugotovili, da je tesnoba z mamicami po dnevu pitja alkohola najbolj razširjena pri zelo sramežljivih ljudeh ali ljudeh, ki imajo opravke z njimisocialna anksioznost.

Pogovarjali smo se s strokovnjaki za psihologijo in alkohol, da bi ugotovili, ali je tesnoba, ki jo pogosto povzroča grdo mačka - tukaj vse, kar morate vedeti o tem, kako se premakniti mimo mačka, da bi nadaljevali s svojim dnevom.

Obstaja fiziološki razlog, da se boste ponoči popili po tesnobi.

Čeprav navadno o tem ne razmišljamo tako, a mačka je v bistvu oblika odvzema alkohola. »Kar gre navzgor, mora priti dol - alkohol se počuti dobro - in ponavadi zmanjšuje napetost. Ko pa alkohol popusti, se v možganih in telesu začne postopek odboja, «pojasnjuje George Koob, dr , direktor Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem (NIAAA). To enodnevno ali dvodnevno 'odtegnitveno' obdobje je pogosto povezano s tipičnimi simptomi akutnega mačka (utrujenost, glavobol, suha usta, slabost), v nekaterih primerih pa tudi tesnoba in celo depresija.

Mimogrede, to se običajno ne zgodi po enem kozarcu sivega pinota; to je bolj verjetno po noči, ko naredite nekaj posnetkov ali morda dokončate polno steklenico vina. »Če ste ljubitelj alkohola, se sčasoma vaš centralni živčni sistem prilagaja uživanju alkohola. Vaše telo trdo dela, da ohrani možgane v bolj budnem stanju, ko pa raven alkohola nenadoma pade, vaši možgani ostanejo v tem ključnem stanju, «pravi Sanam Hafeez, PsyD , licencirani klinični nevropsiholog s sedežem v New Yorku. Nadaljevanje vaših možganov v hipu je tisto, zaradi česar čutite učinke tesnobe, poudarja Hafeez.

Hormonska nihanja zaradi pitja lahko igrajo vlogo tudi pri tesnobi. Ko pijete, alkohol sprošča hormone za krepitev razpoloženja, znane kot endorfini. Toda naslednje jutro se spuščate iz tistih endorfinov, zato se boste morda počutili nizko, pojasnjuje Hafeez. Ko se vaši možgani močno trudijo, da bi telo po močnem pitju vrnili v običajno stanje, se nevropeptidni CRF (ki sproži stresni hormon kortizol) poskoči, zaradi česar se počutite bolj panično kot običajno, pravi Koob.

Obstajajo pa tudi psihološki razlogi za občutek tesnobe po pitju.

'Za nekatere pivce je tesnoba zaradi mačka skoraj tako predvidljiva kot razbijanje glavobola in neprijeten želodec,' pravi Hafeez. Srčni utrip, občutek znoja z dlanmi in mravljinci je pogosto povezan z zaskrbljenostjo zaradi posledic izpadov električne energije ali pa v stanju duha, kjer so luknje v spominu in strahovi glede stvari, ki ste jih rekli ali storili.

Misli o, w kapo sem rekel svojemu šefu ?, ali, d id pristopim k osebi, ki mi je všeč? pridejo v vaše misli in zaskrbljenost zaradi tega, kar ste rekli ali storili, da bi se spravili v zadrego, je morda krivec. Včasih Hafeez pravi, da tesnoba morda ni povezana s čim določenim in je lahko le splošen občutek nelagodja.

Včasih, ker ljudje običajno uporabljajo alkohol kot družbeno mazivo, se tesnoba prikrade nazaj, takoj ko se alkohol začne zmanjševati. 'Tesnoba in depresija sta pogosto povezana z zlorabo alkohola, ker ima oseba več tesnobe, ko ne pije in ne pije,' ugotavlja Koob.

V drugih primerih je nekdo morda še vedno zaskrbljen, ko pije, toda po besedah ​​Hafeeza sta za sprostitev možganov dovolj vsaj dve pijači - vseeno vsaj začasno.

Samo zato, ker se počutiš trpežno, ne pomeni nujno, da ga imaš anksiozna motnja.

Bolj ko pijete, na splošno je večja verjetnost, da boste občutili tesnobo podoben učinek alkohola. Hafeez dodaja, da boste, če se že spopadate z anksioznostjo, učinke anksioznosti mamic verjetno občutili celo bolj kot ljudje, ki nimajo anksiozne motnje. Koob dodaja, da je občutek tesnobe zaradi mačka lahko odvisen tudi od tega, ali imate anksioznost v družini.

Ni neposrednih dokazov, da prekomerno pitje in mamanje neposredno povzročata tesnobo. Koob pa poudarja, da se pitje za obvladovanje socialnih fobij (in posledični umik od tega pitja) lahko prepleta z anksiozno motnjo, zato ni vedno lahko opaziti, kdaj je vaša tesnoba po pitju znak večjega čustvenega / duševno vprašanje.

Izogibanje tesnobi zaradi mačka je več kot le pitje manj.

Očiten odgovor na to, da se izognemo mačkah (in s tem tesnobi zaradi mačka), je predvsem, da pijemo manj, kar je za nekatere lažje reči kot narediti. Zelo pomembno je zavedanje svoje osebne strpnosti - ne samo glede tega, koliko je vaša meja, ampak tudi, katere vrste alkohola vas navadno pošljejo čez rob ali se počutite slabše.

To lahko pomeni, da se pri nekaterih ljudeh izogibate mešanju pijač in se celo noč držite ene stvari ali pa se izogibate močnim alkoholnim pijačam, predlaga Hafeez. Prav tako se želite prilagoditi tempu, ko pijete, in uživajte vodo z alkoholnimi pijačami, da boste imeli nadzor.

Skupaj s samoregulacijo poskusite vaditi tudi pozornost, ko pijete. Pogovorite se s seboj, v katerem napovedujete, kako se boste počutili naslednji dan, tako fizično kot čustveno, in pojdite od tam. Obstaja velika verjetnost, da se naslednji dan ne želite počutiti živahnega, zatikljivega ali žalostnega, in če se na to opozorite, ko vpijate, boste verjetno bolj počasni in ne boste pretiravali.

Koristni poskus je lahko tudi suh januar ali drugo abstinenčno obdobje; če ugotovite, da se duševno počutite bolje, manj grogi, tesnobni ali če bolje spite brez pitja, vam bo morda treba zmanjšati vnos alkohola.

Koob priporoča, da naredite vse, kar bi naredili, da bi se izognili fizičnim simptomom mačka, ker so povezani. 'To je lahko karkoli, od dobrega spanca do zagotavljanja pravilne hidracije do uživanja hrane s pijačo,' pravi.

Če ste že mamljivi in ​​zaskrbljeni, popijete običajni aspirin in pijete veliko tekočine, toda po Koobovih besedah ​​je najboljše zdravilo nekaj vadbe. Zdaj, če ste ravno vrgli ali se počutite zelo slabo, verjetno niste v formi za daljši tek ali powerlifting, a kratek sprehod okoli bloka ali nekaj časa na mirujočem kolesu bo naredil trik. Plus, raziskave je pokazala, da lahko kakršna koli aerobna vadba pomaga umiriti povečano tesnobo.

Če menite, da se počutite bolj preobremenjeni, kot bi morali dan po pitju, je vredno poklicati izvajalca duševnega zdravja.

Ponovno poudarjam, da nalet tesnobe zaradi mačka ni neposreden znak tesnobne motnje. 'To je preprosto simptom uživanja preveč alkohola in duševne in telesne težave zaradi odtegnitve alkohola,' pravi Hafeez.

Če pa se po pitju počutite tako zaskrbljeni ali prenizki, da vas moti vsak dan ali se vam zdi, da se mu ne boste izognili, ocenite svoj odnos z alkoholom in preučite, kako to vpliva na vaše duševno zdravje. Vprašanja, ki jih predlaga Hafeez: Kaj je sploh motiv za uživanje dovolj alkohola, da lahko povzroči tesnobo? Ali pijete preveč zaradi socialne tesnobe, depresije ali splošne tesnobe ali zaradi pobega?

Toleranca in odziv vseh na alkohol sta različna, kar pa je najpomembneje, pravi dr. Koob, da ne bi smel posegati v zdrav obstoj.

Če se spopadate z alkoholom, se posvetujte s strokovnjakom. Spletno mesto NIAAA ima navigator zdravljenja kjer lahko v svoji poštni številki najdete čistilne naprave.