Kaj storiti med nosečnostjo, da bo hujšanje dojenčka lažje

Ko ste noseči, se zdi, da je najbolj logično, da požrete vse, kar želite (navsezadnje jeste za dva!) In skrbite za povečanje telesne mase po tvoj snop veselja se rodi. Toda s proaktivnim pristopom lahko olajšate vrnitev na težo pred dojenčkom.

'Življenje se bo zares hitro zaposlilo, ko bo prišel nov mali član vaše družine, zato lahko priprava na ta prehod resnično pomaga, ko se zgodi,' pravi Kristin Kirkpatrick, mag. 'Zdaj imate čas, da načrtujete prehrano, toda ko imate otroka, za katerega morate skrbeti, včasih mamino zdravje pade na drugo stran.'

Kirkpatrick priporoča, da sprejmete korake zdaj - ne le pozneje -, da pospešite shujšanje.

1. Naučite se, kako sprožiti svoje želje
Če si zdaj privoščite celotno vrečko slanega čipsa ali z maščobo obremenjene hrane, bo te iste prigrizke težje zavrniti po rojstvu otroka. 'Za zdravje sebe in otroka se osredotočite na polnovredna živila,' pravi Kirkpatrick. 'Naša telesa nehajo hrepeneti po zdravi hrani, kadar prepogosto jemo nezdravo hrano, zato si že od zdajka zagotovite nemoten prehod na prehrano po dojenčku.'

Fotografijo objavila Liv Harrison (@livwithbliss) 4. februarja 2015 ob 04:25 PST

2. Ne jejte v dvoje
'Zmotno je mnenje, da ko si noseča, moraš jesti v dvoje,' pravi Kirkpatrick. 'Čeprav je v redu, če se zanosite hrepenenju, ko ste noseči - ker jih boste seveda imeli, je pomembno, da imate porcije pod nadzorom.' Z drugimi besedami, če želite nagriziti košček čokolade, pojdite na to - samo ne požirajte celotne vrečke zabavnih bonbonov v enem sedenju.

3. Očistite kuhinjo
In ne mislimo, da Lysol peljemo v pulti. 'Osvobodite omare in hladilnik predelane hrane,' pravi Kirkpatrick. 'Znebite se vsega, kar ne bi spadalo v vašo prehrano po dojenčku, in začnite polniti hišo z živili, ki bodo spodbujala vaše zdravo hujšanje.' Te prazne police napolnite s 'polnozrnatimi žitaricami, temno listnatimi zelenjavami, vitkimi viri beljakovin, barvitim sadjem in zelenjavo ter zdravimi maščobami,' pravi.

POVEZANE: 7 'zdravih' sestavin, zaradi katerih se zredite

4. Postavite si realistične cilje
Nečesa ne moreš doseči, če ne veš, za kaj si prizadevaš, kajne? Torej, preden nastopijo neprespane noči, se usedite en večer in si naredite dosegljiv načrt za hujšanje. 'Ne glejte drastično z vizijo, da se vrnete v kavbojke pred dojenčkom,' pravi Kirkpatrick. „Na internetu je toliko trditev o dieti, ki obljubljajo hitro izgubo teže, a večina je na račun vašega zdravja. V večini primerov bi si morali prizadevati za zdravo hujšanje, ki je en kilogram na teden. '

5. Sifon Nekaj ​​motivacije za kasneje
'Trenutno načrtujete izgubo teže in ste verjetno bolj motivirani kot kdaj koli prej, da boste lahko spet videli prste na nogah,' pravi Kirkpatrick. 'Ko pa vas prebujajo vsakih nekaj ur in se vam življenje zdi noro, ta motivacija lahko začne zdrsniti. Torej, izkoristite ta trenutni odnos in si zapišite spodbudne misli. Pustite jih na koledarju, hladilniku, kopalniškem ogledalu, v avtu in kjer koli drugje, kjer se lahko znajdete v mamljivi situaciji. '

Fotografijo objavila Liv Harrison (@livwithbliss) 4. februarja 2015 ob 04:25 PST

6. Pridobite prijatelja za hujšanje
Ni nujno, da je druga mama ali bodoča mama, vendar je pomembno, da svoje cilje delite z nekom, ki bo razumel - in vas spodbuja, da jih obdržite. 'Spodbujajte se, delite nasvete in recepte in se morda celo pridružite isti telovadnici,' predlaga Kirkpatrick. In kar je najpomembneje, povejte ji korake, ki jih boste storili za hujšanje, da vam bo lahko pomagala, da boste ostali na pravi poti. 'Ker boste vedeli, da drugi pričakujejo vaše rezultate, boste odgovorni,' pravi Kirkpatrick.

Več od naš :
Kako dolgo traja izguba teže dojenčka?
7 poštenih reči, ki so jih zvezdniki povedali glede hujšanja dojenčka
5 Upanih nasvetov, kako odstraniti vso nosečnost