Kako natančno uporabljati stroj za vlečenje v telovadnici

Poskusite in poskusite, kot bi lahko, če vaša moč zgornjega dela telesa še ni povsem prisotna, se morda zdi, da je pullups popolnoma nemogoč. In brez skrbi, v tem boju niste sami - veliko ljudi ima s to potezo težave.

Vnesite: stroj za vlečenje s pomočjo, le eden izmed številnih naprav za vadbo moči naš je 12-tedenska preobrazba celotnega telesa . Uporablja protiutež, ki vam pomaga dokončati pullup in začeti krepiti svojo moč.

Ozek nevtralen oprijem podprtega pullupa krepi in napne hrbet in jedro, od podpazduhe do kolčne kosti. Prav tako cilja na to nadležno območje pod pazduho in hrbtom nedrčka, ki ga je težko tonirati. Na tej napravi lahko prilagodite tudi stopnjo teže, tako da boste sčasoma sčasoma trenirali svoje telo, da bo brez pomoči pomagalo.

Morda ste to možnost videli že v telovadnici, vendar niste vedeli, kako jo dobro uporabiti. Na srečo je vsak korak opisan v naš je 12-tedenska preobrazba celotnega telesa , in spodaj smo povzeli ključne informacije za vas .

Kako: Primite stroj za vlečenje z nevtralnim oprijemom (dlani obrnjene druga proti drugi) in položite kolena na koleno. Povlecite ramena nazaj in navzdol in se zaklenite v tem položaju. Če držite ta položaj, hkrati dvignite drugo koleno na blazinico, ko dvignete v zgornji začetni položaj (do) . Držite ramena povlečena navznoter, počasi spuščajte telo, dokler se roke popolnoma ne podaljšajo (b) . Pred spuščanjem ustavite v zgornjem položaju.

To je le ena izmed številnih potez vadbe moči, ki so se pokazale v naš je 12-tedenska preobrazba celotnega telesa , torej, če vam je všeč, kar vidite tukaj, vzemite kopijo.