Najboljši način, da ugotovite, ali ste dejansko lačni

Preprosto bi lahko ugotovili, ali ste lačni, vendar to pogosto ni tako. Toliko stvari lahkomaškarada kot lakotain si že privoščite prigrizek, preden ugotovite, da ga fizično ne potrebujete. 'Mnogi ljudje se borijo z' lakoto v glavi ', kar hoče jesti in je treba zamenjati,' pravi dr. Michelle May, ustanoviteljica organizacije Ali sem lačna? Programi pozornega prehranjevanja in avtor knjige Jejte tisto, kar imate radi, ljubite tisto, kar jeste . 'Hrano uporabljamo za zabavo, motenje, tolažbo in pomiritev.'

May je prepričana, da je prehranjevanje, kadar ste fizično lačni - v nasprotju s katerim koli drugim razlogom - koristno na različne načine. Uživali boste manj hrane, saj vam bodo znaki telesne nasičenosti namesto, da bi jedli, dokler je ne izgine, povedali, kdaj se ustaviti. Ker se ne obračate na hrano, ko ste pod stresom ali vam je dolgčas, boste verjetno izbrali možnosti, ki so dejansko dobre za vas. Okus bo boljši (»lakota je res najboljša začimba!« Pravi May) in počutili se boste bolj zadovoljni. Najboljše od vsega je, če ste pozorni na to, ali ste fizično lačni, se morebitne druge želje po prehranjevanju lotite bolj učinkovito kot s pijačo. Takole lahko ugotovite, ali ste dejansko lačni ali se samo zavajate.

VEČ: Vadba, ki bi vam lahko pomagala, da manj jeste

Jejte pozorno
'Skrbno prehranjevanjejedo z namenom in pozornostjo, «pravi May. Namesto da bi jedli raztreseno, to počnete z namenom, da svoje telo spodbudite previdno in z dovolj pozornosti, da prepoznate, kako hrana vpliva na vaše telo. 'Čuječnost vam pomaga, da se znova povežete s svojimi instinktivnimi signali lakote in sitosti, tako da lahko prehrano upravljate naravno, ne da bi vam bilo treba omejevati prehranjevanje ali obsedenost nad vsakim grižljajem hrane, ki ste ga dali v usta,' pravi May.

Zastavite si to vprašanje
Ko začutite željo po jedi, se malo ustavite in se vprašajte: 'Sem lačen?' Ne gre za odločitev, ali smete jesti, ampak za spoznavanje dna zakaj Ti hočeš. 'Ne vlečete na vsako bencinsko črpalko, ki jo vidite,' pravi May. 'Najprej preverite svoj merilnik goriva.' Kako torej veste odgovor na to vse pomembno vprašanje? 'Naredite kratek pregled telesa in duha in srca in poiščite fizične simptome lakote,' pravi May. Natančneje, bodite pozorni na: bolečine lakote; renčanje ali godrnjanje; grizenje; prazen, votel ali rahlo nelagoden občutek; šibkost ali izguba energije; težave s koncentracijo; težave pri odločanju; lahkotnost; rahel glavobol; tresenje; in razdražljivost ali razdražljivost. 'Lakota je fizična,' pravi May. 'To ni misel, hrepenenje ali racionalizacija.' Prelet tega kontrolnega seznama vas bo resnično spodbudil, ali obstajajo fizični dokazi za vašo lakoto.

VEČ: 4 koraki, ki vam bodo preprečili, da bi jedli, ko dejansko niste lačni

Prepoznajte svoje sprožilce
Živimo v svetu, ki je obseden s hrano, zato je skrivnostnih sprožilcev lakote veliko. 'Naučili smo se povezovati različne situacije s prehranjevanjem,' pravi May. Navaja nekaj pogostih primerov: videti hrano ali druge ljudi, ki jo jedo, obroke, celo določene ljudi ali kraje ter dejavnosti, kot je gledanje športne igre, filma ali televizijske oddaje. Potem je tučustveni dejavnik. 'Morda se boste za stresen dan potolažili ali nagradili z nekaj skledicami sladoleda,' pravi May. Stvar je v tem, kot pravi, 'če hrepenenje ne izhaja iz lakote, ga prehranjevanje ne poteši.' Pomislite, kdaj ste nagnjeni k prehranjevanju, tudi če lahko iskreno odgovorite na vprašanje 'Sem lačen?' vprašanje s trdnim 'ne' Ne gre za popolno izogibanje tem situacijam, ampak za priznanje, kaj vas bo verjetno preveč in preveč uživalo nekaj trikov namotati se vase.

VEČ: Ali je normalno, da je ves čas diete lačen?