Neželeni učinki melatonina, o katerih bi morali vedeti

Če ste kot 88 odstotkov žensk, ki redno ne spijo čez noč (po nedavnih naš raziskava) ste se verjetno znašli, da iščete alternative štetju ovac.

Lani je Nacionalni zavodi za zdravje poročali, da je 3,1 milijona Američanov uporabljalo dodatke melatonina, da bi zaspali. 'Melatonin je naravni hormon, ki ga izločajo možgani in pomaga uravnavati cirkadiani ritem ali kadar se telo želi zbuditi in zaspati,' pravi Jocelyn cheng , M.D., nevrolog na NYU Langone Health.

Študije so dejansko pokazali, da lahko melatonin pomaga ljudem z motnjami spanja hitreje zaspati med 27 in 50 minutami.

Toda preden kupite zaloge lokalne trgovine z vitamini, si zapomnite: 'Dodatek ni regulirano zdravilo, zato se vedno pojavi vprašanje, ali dobivate tisto, za kar trdi,' opozarja Rachel Salas , M.D., nevrolog s poudarkom na motnjah spanja in medicini spanja pri Johns Hopkins Medicine.

Ena študij dejansko ugotovili, da 71 odstotkov dodatkov melatonina ne izpolnjuje zahtev na etiketi, nekateri pa navajajo tudi do petkrat večjo količino hormona, kot ga je dejansko vseboval. Poiščite dodatke, ki prikazujejo tesnila iz Farmakopejska konvencija ZDA ali NSF International tako da veste, da so proizvajalci zakoniti.

Seveda ima lahko melatonin, tako kot katero koli zdravilo ali dodatek, tudi nekatere neželene učinke.

Medtem ko so številni možni neželeni učinki našteti v internetu - kot so kratkotrajni občutki depresija , omotica, nizek krvni tlak ali blaga razdražljivost ali tesnoba - so izjemno redki, zdravniki pravijo, da se ti štirje neželeni učinki melatonina pojavljajo nekoliko bolj redno:

Zaspanost

Največji neželeni učinek melatonina je pravzaprav trpljenje. 'To je kot mačka,' pravi Salas. Ta občutek otožnosti ali noče vstati je nekaj, kar je pogosto povezano s pripomočki za spanje. 'To je resnično narava igre spodbujanja zaspanosti,' pravi. 'Pri nekaterih posameznikih se učinek spanja lahko obesi v telesu nekoliko dlje - njihovo telo morda ne bo predelalo dodatka tako hitro in zato še vedno občutijo učinke, ko se zbudijo,' pravi Salas.

Nespečnost

'Najpogostejše, kar slišim od bolnikov, je, da melatonin ne deluje,' pravi Salas. Bolniki pogosto pričakujejo, da bo zdravilo bolj podobno kot uspavalna tableta kot pripomoček za spanje - in ga zato ne jemljite pravilno.

Vaše telo naravno povzroči povečanje melatonina okoli 19. ure, pravi W. Christopher Winter, dr. Charlottesville Nevrologija in medicina spanja in avtor Rešitev spanja: Zakaj je vaš spanec zlomljen in kako ga popraviti . 'Zato je resnično namenjeno, da vas vzamejo ob sončnem zahodu, da bi pomagali povečati naravno proizvodnjo telesa in poslali možganom sporočilo, da prihaja čas za spanje,' pojasnjuje. 'Če jemljete pravilno, lahko dejansko otežite spanje.' Torej, če želite do 23. ure. da jo vzame, je morda že prepozno, da opravi svoje delo.

Glavobol

Večina zdravil vključujeglavobolikot pogost neželeni učinek. 'Ko ljudje jemljejo novo zdravilo ali dodatek, predpisan ali ne, se njihova telesa lahko drugače odzovejo in glavobol je tipičen odziv na to,' pravi Salas.

Da ne omenjam, 'melatonin je vezan na vaš cirkadiani ritem in vse, kar je povezano s časom vašega telesa, lahko vpliva, ko ga vzamete,' pravi Winter. Tu je čas pomemben, kajti če vaše telo ni v pravem urniku spanja (tj. Jemljete melatonin pozno in se še vedno zbujate zgodaj), se lahko na koncu zbudite med globljim REM spanjem, zaradi česar boste imeli glavobol.

Vprašanja prebavil

Slabost, zaprtje in vznemirjen želodec so pogoste reakcije na zdravila, ki bi lahko prišla z jemanjem melatonina. 'Sestavine zdravila ali dodatka se lahko spremenijo - tudi tisto, kar drži tableto ali kapsulo skupaj - in to lahko povzroči draženje v vašem GI sistemu,' pravi Salas. Pogosto opozori svoje paciente, naj se izogibajo nakupu melatonina v razsutem stanju, dokler ne vedo, kako se bo odzvalo njihovo telo. 'Morda imate učinke GI pri eni blagovni znamki v primerjavi z drugo, zato je vredno počakati, da vidite, kaj se zgodi, preden se zavežete določenemu dodatku.'