Po mnenju strokovnjakov za prehrano 10 probiotičnih pijač, ki jih je vsekakor vredno poskusiti

Piling odprte posode za posodo z grškim jogurtom ni edini način, da dobite svoj probiotični popravek. Najnovejši in najboljši način za nalaganje dobrih stvari: probiotični napitki.

Hitro osvežitev:probiotikiv teh pijačah (in drugih živilih, ki vsebujejo probiotike) živi mikroorganizmi, ki naj bi bili koristni za vaše telo. 'Te bakterije so podobne nekaterim vrstam bakterij, ki živijo v vašem prebavilih,' pojasnjuje dietetik Scott Keatley, RD, lastnik Keatleyjeva medicinska prehranska terapija .

Probiotiki lahko pomagajo, da vaše telo prepreči množico različnih težav, kot so driska, zaprtje, sindrom razdražljivega črevesja, ekcem, okužbe s kvasom in UTI, pravi dietetik Katherine Brooking, RD, AppforHealth .

Za kombučo (v bistvu og probiotičnih pijač) že veste, vendar se je v današnjem času prizorišče probiotičnih pijač razširilo na kefirje, ki spominjajo na lahko pijače iz jogurta in peneče vode, polne bakterij.

'Probiotiki v pijačah lahko prihajajo iz fermentiranih mlečnih izdelkov, kot so jogurt ali kefir, ali fermentirane zelenjave,' pravi Amy Gorin, RDN, lastnica Amy Gorin Prehrana . 'Lahko pa jih dodajate pijači med proizvodnjo.'

Čeprav lahko različni sevi probiotikov ponujajo različne potencialne koristi, lahko v veliki meri zagotovite, da delate s telesom nekaj nekako dobro, če srknete kakovostno probiotično bevvy, pravi Brooking.

Čeprav raziskave še niso razrezane in posušene, lahko ti tekoči probiotični izdelki resnično pomagajoprebavoin presnovnega zdravja, še dodaja.

Ne glede na to, ali ste probiotični profesionalec ali ste nov v igri dobrih bakterij, je teh 10 pijač, ki jih podpira nutricionist, vredno požirek.

Brooking je ljubitelj Siggijevega pitnega jogurta, ker je poln živih aktivnih kultur in ponuja milijardo probiotikov na porcijo. Oh, in zgodi se, da zagotovite več kot tretjino svojega dnevakalcijapotrebe in dober znesekbeljakovine.

Poleg tega so celo različice z okusom nižje nadodan sladkorspektra, pravi dietetičarka Kelli Shallal, RD, iz Lačen hobi blog. (10 gramov sladkorja v tej izbiri prihaja iz naravne laktoze.)

Na porcijo: 110 kalorij, 0 g maščobe (0 g sat.), 20 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 17 g sladkorja , 8 g beljakovin

Kot dokaz, da probiotični jogurtovi napitki ne vključujejo mlečnih izdelkov, probiotična pijača brez mleka Califia Farms izdeluje mandljev, kokosov in ovsen jogurt. Brooking ljubi okus Califia Farms (sama obožuje jagode) in poudarja, da njihovi pitni jogurti vsebujejo neverjetnih 10 milijard žive, uspešne aktivne kulture.

Na porcijo: 100 kalorij, 9 g maščobe (2,5 g nasičenega), 4 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 1 g sladkorja , 3 g beljakovin

GT-jev je dandanes povsod povsod - trgovine, hudiča, tudi bencinske črpalke. Fermentirana pijača, polna probiotikov, je narejena iz črnega čaja, kvasa in sladkorja.

Na porcijo: 25 kalorij, 0 g maščobe (0 g sat.), 6 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 6 g sladkorja, 0 g beljakovin

Fermentirano sjabolčni kisin kefirjeva kultura so KeVitine sladke napitke pametne izbire, ker imajo manj sladkorja (približno štiri grame na porcijo) kot številne gazirane probiotične pijače. Njihova sladkoba izvira iz pravega sadnega soka in izvlečka listov stevije, ki ju Shallal favoriziraumetna sladila. 'Všeč mi je, da je stevija rastlinski izvleček,' pravi.

Na porcijo: 25 kalorij, 0 g maščobe (0 g sat.), 5 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 4 g sladkorja, 0 g beljakovin

'To je ena mojih najljubših probiotičnih pijač,' pravi Gorin. Narejena je z nizko vsebnostjo maščobGrški jogurt, vsebuje več sevov probiotikov in vsebuje impresivnih 10 gramov beljakovin. Pa čeprav je sladkano s trsnim sladkorjem, vsebuje tudi jagodne in bananine kaše.

Na porcijo: 140 kalorij, 4 g maščobe (2,5 g sat.), 18 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 15 g sladkorja, 10 g beljakovin

Čeprav se količina sladkorja v mehurčastih kombuchah razlikuje od znamke do znamke, Health Ade ohranja to razumno, z le nekaj grami na porcijo (večinoma iz sadnega soka). Shallal priporoča to ljudem, ki želijo vključiti več probiotikov brez mlekarne.

Na porcijo: 35 kalorij, 0 g maščobe (0 g nasičenega), 7 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 5 g sladkorja, 0 g beljakovin

Kefir, narejen iz fermentiranega mleka, ima bolj pikanten okus kot tradicionalni pitni jogurti. Gorin priporoča Wallabyjeve kefirje, ker so nekoliko manj kislega okusa, zaradi česar so lahko bolj okusni kot druge znamke. Če ga sami ne uživate, Gorin priporoča, da ga uporabite kot osnovo zasmutiji.

Na porcijo: 110 kalorij, 3 g maščobe (2 g nasičenega), 12 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 8 g sladkorja, 8 g beljakovin

Izdelan iz zelenega zelja, vode, rdeče pese, ingverja in morske soli, Ginger Beet Gut Shot iz Farmhouse Culture je super čist vir koristnih bakterij. Blagovna znamka dobesedno samo pritiska fermentirano zelenjavo, pravi Gorin. Lahko ga vrnete nazaj kot strel, počasi srkate ali naredite kot Gorin in ga vmešatedomač solatni preliv.

Na porcijo: 10 kalorij, 0 g maščobe (0 g nasičenega), 1 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin,<1 g sugar, 0 g protein

Tukaj je nekaj, česar ne vidite vsak dan. Izdelani iz probiotične kefirjeve vode, Obiine probiotične gazirane pijače dvignejo probiotične pijače na naslednjo stopnjo, pravi Brooking. (Ena večja prednost vodnih probiotičnih pijač, kot so te, kot pijače na osnovi jogurta? Običajno imajo manj kalorij in sladkorja.)

Na porcijo: 15 kalorij, 0 g maščobe (0 g sat.), 5 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 3 g sladkorja, 0 g beljakovin

Sujini probiotični napitki so v bistvu aromatizirane vode, ki jih probiotiki spodbudijo. Shallalu je všeč, da uporabljajo vse naravne sestavine, kot so limonin sok in jagodičja v prahu. Poleg tega, ker dobijo dodatno sladkost iz stevije, ohranjajo sladkor in kalorije nizke, tako da lahko z njimi hidriratenekaj bolj aromatičnega kot navadna voda. (Številni okusi ponujajo tudi spodoben odmerek vitamina C.)

Na porcijo: 10 kalorij, 0 g maščobe (0 g sat.), 3 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 1 g sladkorja, 0 g beljakovin