Skupina mišic, s katero bi morali najprej delati
Uredniki WH
V: Ali je bolje najprej razviti zgornji ali spodnji del telesa?
—Elena P., Santa Rosa, CA
DO: Če že nimate pištol, kot je Madonna, začnite od zgoraj. Večina mišic zgornjega dela žensk je šibkejša od spodnjih, zato tudi njihove mišicevadba za zgornji del telesamorda zahteva več pozornosti in napora, pravi strokovnjakinja za fitnes Karen Joseph, lastnica Fountain of Fitness v Valricu na Floridi.
Študije kažejo, da oranje skozitežke vajemedtem ko ste še sveži, pomaga pri preprečevanju poškodb (saj se premikate z večjim nadzorom) in poveča učinkovitost (saj ne boste popuščali zaradi forme ali hitrosti).
Joseph predlaga, da pred večjimi mišičnimi skupinami, kot sta prsni koš in hrbet, pred manjšimi (tricepsi, bicepsi in podlakti) izvajamo večzglobne gibe, kot so stiskalnice s klopi ali vlečenje, pred izoliranimi gibi, kot sobiceps kodre. Vse jih dobite v dveh ali treh krat na teden za vitkejše in tesnejše telo.
Več od WH
Tonirajte hrbet
Vadba: Blast Arm Fat
3 največje napake pri treningu
Potrebujete hiter trening za spodnji del telesa? Preveri 15-minutna vadba za trebuh, rit in stegna DVD