Ta 30-dnevni fitnes izziv bo izklesal vaše telo od glave do pete

telesna pripravljenost, roza, noga, rama, sklep, roka, pilates, stegno, človeško telo, vadba,

Slišal sem veliko izgovorov o tem, zakaj ljudje v mojih letih kot certificirani osebni trener in ustanovitelj podjetja ne morejo začeti ali vzdrževati fitnesa. Pulover . Nimam dostopa do telovadnice . Nimam dovolj časa . Ne bi vedel, kje začeti. In razumem. Vse to je zelo resnično zaskrbljujoče. Zato sem zasnoval ta 30-dnevni fitnes izziv z nadaljnjimi videoposnetki, do katerih lahko dostopate prek All / Out Studio fitnes aplikacija .

Poskusite All / Out Studio brezplačna fitnes aplikacija s kodo FREE30 na blagajni ali postaniteWH Močnejšičlan za 60 dni brezplačno!

Vsaka vadba je le 20 minut, medtem ko je časovna obveznost minimalna, rezultati, ki jih boste videli, so vse prej kot: Opazili boste, da lahko v vsakem časovnem obdobju naredite več ponovitev, kar pomeni, da se vaša telesna pripravljenost povečuje. Verjetno boste videli tudi nekaj definicij mišic in povečano raven energije, medtem ko si boste, ko se nagnete v leto 2021, dali trdne temelje za vadbo.



Ključno je biti v skladu s svojo prakso - to je edina 'skrivnost'.

Tudi 30-dnevni izziv je popolnoma prilagodljiv, zato je odličen za vse stopnje kondicije. Če že imate dobro vadbeno rutino, se nagnite na vadbe z utežmi in se v 30 dneh osredotočite na povečanje teže.

Če ste popoln začetnik, vam priporočam, da začnete s treningi s telesno težo in se prepričate, da jih resnično zabijete, preden se v teh dneh počutijo močnejši na tehtane treninge.

Znojite se z nami! Pridružite se našemu Facebook skupina prejemati dnevne opomnike, neprekinjeno motivacijo in podporo drugih žensk, ki se lotevajo naše 30-dnevni izziv s.

S tem koledarjem lahko spremljate, katere vadbe morate izvajati vsak dan. Vsak teden se boste osredotočili na nov mini cilj. V prvem tednu se boste lotili oblikovanja vsake poteze. V drugem tednu povečajte število ponovitev. Tretji teden preizkusite novo rutino navzkrižnega treninga. Izzovite se, da boste v četrtem tednu poskusili utežene treninge - ali povečali težo, ki jo uporabljate. Potem, peti teden, si le prizadevajte končati močno:

Besedilo, pisava, črta, lastnost materiala, vzporednik, vzorec, barvitost,

Spodaj najdete povezave do vsake vadbe - ali če želite nadaljevalne videoposnetke vsake rutine, prenesite aplikacijo All / Out Studio (prvi mesec brezplačno uporabite kodo FREE30 pri blagajni).

Ponedeljek : Vadba za telesno težo spodnjega dela telesa aliVadba z utežmi za spodnji del telesa

Torek: Vadba za telesno težo zgornjega dela telesa ali Vadba z utežmi za zgornji del telesa

Sreda: Navzkrižno usposabljanje (tukaj poiščite možnosti)

Četrtek: Vadba celotne telesne teže aliVadba z utežmi za celo telo

Petek: Vadba za telesno težo ali Vadba z utežmi z utežmi

Sobota: Navzkrižno usposabljanje (tukaj poiščite možnosti)

Nedelja: Počitek

Zmešajte ta 30-dnevni izziv

Nekaj ​​nasvetov, ki jih boste imeli koristno upoštevati pri dokončanju izziva:

  • Vadite zjutraj, ko le lahko. To je moj nasvet številka ena za ljudi, ki se trudijo najti čas za trening. In ker te 20-minutne rutine vključujejo ogrevanje, so res 20 minut od začetka do konca.
  • Izberite prave uteži. V videoposnetkih zanje uporabljam uteži s 6 in 10 kilogrami. V dvomih pa pojdite lažje. Preden povečate svojo težo, se prepričajte, da lahko premikate v pravilni obliki.
  • Križaj vlak desno. Navzkrižni trening lahko vključuje kardio vadbe ali treninge za gibanje - v bistvu vse, kar vas premika razen vadbe za moč (saj se na to osredotoča izziv).
  • Spremljajte število ponovitev. Odlična motivacija je, ko vidite, da lahko v dveh, treh in štirih tednih naredite več ponovitev, kot bi lahko v prvem tednu.

    Preizkusite našo aplikacijo All / Out Studio: Unovčite svoj prvi mesec brezplačno s kodo FREE30 na blagajni ali postaniteWH Močnejši članza samo 2 USD na mesec za 60 dni brezplačno.