Takole izgleda 1.200 kalorij na mediteranski dieti

Ste že kdaj opazili, kako se zdi 1200 kalorij čarobno število za toliko žensk, ki želijo shujšati?

Čeprav ni natančno jasno, zakaj 1.200 postane takšno število kalorij, ki se prehranjujejo, morda zato, ker je to absolutno najnižje število, ki bi si ga kdaj želeli, če štejete kalorije. Če zaužijete manj kalorij od tega, tvegate, da telesu odvzamete hranila, ki jih potrebuje, in ga vržete v način stradanja, kar bo nazadnje povzročilo povratne učinke in upočasnilo presnovo, pravi Keri Glassman, R.D., ustanoviteljica NutritiousLife.com in avtor Nova vi (in izboljšana) prehrana .

'Rekel bi, da je približno 1.200 do 1.500 tisto, na kar bi si želeli, če želite shujšati,' dodaja Glassman. Koliko kalorij potrebujete, je seveda odvisno od tega, kako aktivni ste - in od vaše edinstvene presnove. To je velik del tega, zakaj Glassman dejansko odvrača ljudi od štetja kalorij.

'Bolj razmišljam o razmerjih, uživanju pravih vrst hrane,' pravi. 'Ko poslušate svoje telo in pazite na razmerja, vam v resnici ni treba šteti kalorij.'

Kljub temu vemo, da je veliko žensk štetje kalorij koristno za dosego in ohranjanje zdrave teže. Število kalorij je lahko zelo različno, odvisno od tegaprehranjevalni načrtsledite.

VzemiMediteranska prehranana primer, ki ga navdihuje način prehranjevanja Mediterancev: »veliko rib, veliko zdrave maščobe, vina [zmerno], veliko oljčnega olja, veliko zelenjave in sadja, zelo malo pakiranega,predelana hrana, «Pravi Glassman. Sredozemska prehrana, bogata z antioksidanti, ki se borijo proti vnetjem, in zdravimi maščobami je vedno povezana s koristmi za zdravje. Na primer, medtem ko raziskave kaže, da sredozemska prehrana bistveno izboljšuje zdravje, je pokazala ena študija, objavljena v New England Journal of Medicine ugotovili, da je prehrana tudi boljša od diete z nizko vsebnostjo maščob pri spodbujanju hujšanja.

Sorodno:To je vaša najboljša strategija hujšanja v skladu z vašim horoskopskim znakom

Če razmišljate o poskusu mediteranske prehrane, uporabite ta 1200-kalorični enodnevni načrt prehranjevanja, ki ga je Glassman sestavil kot izhodišče za absolutno najmanj količino hrane, ki bi jo želeli zaužiti na dan.

Začnite dan z 1 skodelico polnomastnega grškega jogurta (276 cal), pomešanega z 1 skodelico borovnic (85 cal) in 2 žlici sesekljanih pistacij (88 kAL).

Skupaj: 449 kalorij

Opomba: Kakopolnomastni jogurttukaj je pomembno, ker vam bo pomagalo, da se počutite siti, pravi Glassman.

Sorodno:To je dieta Jessica Alba je v 4 mesecih izgubila 11 palcev

Postrezite solato s 4 skodelicami špinače, mešane v 1 čajni žlički oljčnega olja (80 kal), z 1 paradižnikom (11 kal), 1/4 skodelice narezane kumare (4 kal), 3 žlici zdrobljene fete (75 kal), 2 žlici balzamike vinaigrette (45 cal) in 5 velikih praženih kozic (40 cal).

Skupaj: 255 kalorij

Opomba: Lahko pretiravaš s sestavinami, kot sta olje in feta, zato bodite pozorni na svojevelikosti porcijko poskušate shujšati, pravi Glassman. (Razstrelite maščobe na trebuhu z zadovoljivimi obroki in se izogibajte dolgočasnemu štetju kalorij - in še vedno hujšajte! Poskusite Takojšnji trebuh: en lonec )

Ta je zelo enostaven: 1/4 skodelice mandljev (152 kal).

Skupaj: 152 kalorij

Opomba: Oreški vsebujejo zdrave maščobe, vendar so še ena sestavina, nad katero ljudje pogosto pretiravajo, pravi Glassman. Četrtina skodelice je približno pravilna velikost obroka za prigrizek.

Sorodno:8 najboljših prigrizkov pred spanjem za hujšanje

Skuhajte 4 oz bele bele ribe (na primer trske ali morske plošče) z origanom (196 kal) in združite z 1 skodelico brokolijeve rabe, dušene v 1 čajni žlički olja (49 kal) in 1/2 skodelice kuhane kvinoje (111 kal).

Skupaj: 356 kalorij

Opomba: Ne pozabite izmeriti oljčnega olja! Prelivanje je enostavno!

Zdaj, ko veste, kako izgleda spodnji del kaloričnega spektra na mediteranski dieti, vam ni treba več skrbetištetje kalorijzelo. In ne pozabite - vedno lahko dodate 200 ali 300 kalorij hrane, če se počutite lačni (in zagotovo bi morali dodajte več kalorij, če hodite v telovadnico).