'Vedno se počutim, kot da moram nekaj početi - pomagajte!'

Vsak dan, tudi ob vikendih, nastavim tri opozorila v 15 minutah drug od drugega, da s svojim »pravim« alarmom zagotovim, da sem iz postelje. Za zmenke, poroke in velike delovne sestanke si določim dve uri za pripravo. Ne zato, ker rabim dve uri (nikjer blizu, res), ampak zato, ker ne prenesem občutka, da sem hiten. In edini dnevi, ki jih kdaj preživim v postelji, so tisti, ko sem preveč bolan ali mamil, da bi se premaknil; v nasprotnem primeru moram početi nekaj . Obseden sem s časom - ali natančneje, tesnobo zaradi neizogibnega pomanjkanja le-tega. Izkazalo se je, da nisem sam.

Zaznavanje časa, ki je izven vašega nadzora, ustvarja negativni odnos.

'Ljudje, ki živijo zelo smiselno življenje, se navadno borijo z mislijo, da bi zapravljali čas, najsi bo njihov ali nekdo drug,' pravi zdravnik primarne zdravstvene oskrbe Alex Lickerman, dr. Deset svetov: nova psihologija sreče . Strokovnjaki temu pravijo 'časovna tesnoba' in gre za fiksacijo poteka časa, pojasnjuje. Lahko je v nekaj različnih oblikah: morda ne morete spati, se počutite pod stresom zaradi neobvladljivih časovnih zanič (tudi kadar nimate kje) ali vas skrbi, da bi se pozno pojavili pri čem in vsem. 'Ko svojo srečo in uspeh utemeljite na svoji sposobnosti, da ste namenski in na nek način dodate vrednost, se počutite zelo nevarno, ko samo opazujete sekunde, kot tečejo,' pravi dr. Lickerman.

Tyler Joe

Tek kot ura

Kot otroci skorajda nismo vedeli, kaj si želimo za kosilo, kaj šele svoj življenjski namen, in čas se je počutil ... neskončnega. Toda v odrasli dobi smo doživeli izgubo (zlasti nepričakovano), opazovali dojenčke, ki so na videz čez noč zrasli v majhne ljudi in nimajo več ur semestra ali določenih odmorov, da bi ločili naša leta. Zdaj vemo, kako minljiv in dragocen je lahko čas. Ko se torej naše odgovornosti kopičijo in lovimo nove cilje v imenu samorasti, ni čudno, da se počutimo navezani na vsako dano minuto.

'Ljudje s to tesnobo so pogosto tisti, ki se preveč zavežejo.'

'Težava ni v tem, da je čas končen,' pravi dr. Kevin Chapman, klinični psiholog iz Louisvillea v Kentuckyju. 'Negativni odnos ustvarja zaznavanje časa, ki je zunaj vašega nadzora.' Na koncu zataknete v začaran krog tesnobnih misli. Na primer, premišljujete nad izgubljenimi trenutki - saj veste, sedeti v prometu, stati v vrsti in celo zaspati med filmom - do te mere, da se popolnoma zamoti z vašim prostorom za glavo in preostalim delom dneva. Življenje z občutkom nujnosti lahko dolgoročno vpliva tudi na vaše duševno in fizično zdravje.

'Če vedno razmišljate o tem, kaj morate početi zdaj, ali delati naprej ali pa bi morali to storiti prej, je to dovolj, da v telesu sprožite škodljiv odziv,' pravi Chapman. Kronični stres vas ne ogroža le zaradi depresije in bolezni, temveč pogosto vabi tudi druge saboterje, kot sta nespečnost in slaba prehrana, zaradi česar je produktivnost še težja. (In učinkovitost je pogosto tisto, kar ljudi, ki so navdušeni nad minutami, resnično skrbi - oh, ironija.)

Tyler Joe

Paradoks produktivnosti

Ko ste fiksirani na uro in po združitvi, ko ste dovolj opravljeni, je očiten odgovor, da spakirate čim več dejavnosti, kajne? Ne tako hitro. 'Ljudje s to tesnobo so pogosto tisti, ki se preveč zavežejo, ker mislijo, da bolj ko bodo vključeni, več olajšanja bodo dobili,' pravi Chapman. To samo poslabša stvari, dodaja, 'ker imajo zdaj preveč stvari na krožniku in imajo tako manj ur za delo.' Oj! In kaj na koncu počnete zaradi preobremenitve? Odlašanje. 'Stvari, ki vas poudarjajo, odlašate, da bi zmanjšali tesnobo, vendar vas to samo bolj skrbi zaradi naraščajočega pomanjkanja časa,' pojasnjuje.

Tipični postopki za olajšanje, kot je meditacija, niso vedno koristni, pravi dr. Lickerman. 'Kadar vir tesnobe ni produktiven, se lahko osredotočanje na sedanjost - na trenutek, ko tam sediš, če' nič ne počneš '- počutiš brez pomena.' In bolj ko se boste obremenjevali s časom, bolj ohromljeni se boste počutili.

Tyler Joe

Demontirajte časovno bombo

Pa kaj lahko veš? Zdravilo je dvojno. Najprej se morate usposobiti, da opustite obsedenost s premalo minut ali dni. To lahko storite tako, da spustite 'katastrofalne' misli, na primer Nikoli nimam dovolj časa za X , ali Nimam časa za Y , ki v telesu ustvarjajo občutek groze, pravi Chapman. Zamenjajte jih z realističnimi, optimističnimi trditvami, ki jih lahko iztisnete, ko se vaši možgani preobremenijo, na primer Imam čas samo za eno stvar, vendar bom to dobro opravil.

Nato se zavedajte, da opazovanje ur, ki minevajo, ni tako škodljivo, kot se zdi. Začnite s tem, da opustite idejo zapravljenega časa: »Vsaki dejavnosti, ki jo opravljate, dodajte namen, tudi če se vam zdi, da to ni nič,« pravi dr. Lickerman. Če petkovo noč preživite Net & sramežljivo premikanje v postelji, po norih tednih ponastavite svoje možgane, kar vam bo pomagalo, da boste imeli svoj ponedeljek. Stojiš v vrsti v trgovini? Vnaprej razmišljate o tedenskih večerjah s partnerjem ali kličite mamo, da bi se ujeli. Ko spremenite svojo perspektivo, si vsako noč zapišite celo najmanjše obroke (če želite, na primer v dnevniku hvaležnosti).

FOND - Ta pojav - strah pred nedelovanjem - je, ko se počutite krive, ker preživite proste trenutke, ko niste produktivni (npr. Dremate, namesto da bi opravili opravke). Popravite svoje mnenje s priznanjem, da je sproščanje tudi podvig.

'Redko gremo skozi 24-urno obdobje, ko igle na kakršen koli način ne premaknemo,' pravi dr. Lickerman. Nekega dne bi to lahko zmešalo vašo vadbo; na drugem pa samo pospravljanje čistega perila. Vsaka zmaga šteje. Še ena zabavna miselna vaja? 'Ustrahovalni čas,' kot opisuje Chapman. 'Zamujajte na dogodek, ko zaradi njega ne boste odpuščeni, in poglejte, kako strašljive so lahko posledice,' pravi. Soočanje s strahom vam pomaga, da se počutite pod nadzorom.

Ravno to sem naredil za zadnji zmenek: dvourno predpripravo sem zmanjšal na 30 minut, zaradi česar sem se pripravil čez 20 (krajše obdobje = hitrejše odločanje). In ugani kaj? Zamujal sem sedem minut, a popolnoma miren. In to je bil najboljši čas, kar sem jih kdajkoli imel.

Ta članek je bil prvotno objavljen v izdaji septembra 2019 naš .